Stannade kvar i Stockholm igår efter kursdagen. Tur det. Inte bara för att jag fick träna med David, utan även för att tågen tydligen knappt gick norrut igår kväll… Fortsatta förseningar idag också förstås. Känner mig lite klar med vinter & mörker & snöstormar nu, tack.
Magen klarade sig förhållandevis bra, även om den verkligen känns. Oväntat nog ländryggen som blev mest lidande. Där ser man. Smet iallafall in på hilti på väg hem, för att göra nåt så ovanligt som ett pass som återkommer exakt likadant i OPTs programmering (detta pass kördes också 3e Dec).
Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 3x130kg
Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 160kg
A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster (ett lyft, racka vikten i 10 sek, nästa lyft, racka vikten… osv). Vila två minuter innan A2: 55kg, 60kg, 62.5kg, 60kg, 60kg
A2. 5x 21 obrutna kettlebell swings. 2 minuter vila innan A1: alla fem seten obrutna med 32kg och games standard
3×4-7 External dumbell rotation: 3×7×8.5kg
Riktigt sliten i ländryggen. Svag och emlig och bestämde mig redan innan för att hålla ner vikten rejält. Det här var ändå tungt trots låga vikter. Nåt har hänt med kroppen efter helgen.
Även pressen var lite off, och jag var mycket svagare än sist. OHSQ igår och tyngre svingar kan nog tillskrivas lite av detta. Svingarna är jag mycket nöjd med. Tidigare har jag inte vågat köra alla set med 32an.
Sjukt stark svingserie, men det är väl så det är när man är bäst på att svinga i Sverige 😉
Pressarna var det nog som sagt gårdagens OHS som straffade.
Sjukt stark svingserie, men det är väl så det är när man är bäst på att svinga i Sverige 😉
Pressarna var det nog som sagt gårdagens OHS som straffade.
Nu får du sluta! Det där är faktiskt preskriberat! SM tog effektivt bort all hybris…
Nu får du sluta! Det där är faktiskt preskriberat! SM tog effektivt bort all hybris…
Haha, jag glömmer aldrig! Preskriptionstiden är alltså mindre än 5 månader? Dessutom var det faktiskt efter SM du sa det…:)
Haha, jag glömmer aldrig! Preskriptionstiden är alltså mindre än 5 månader? Dessutom var det faktiskt efter SM du sa det…:)
Väggen hände i helgen Martin. Du, och väggen. Det var frontalkrock i 4.8 meter/sekund.
Väggen hände i helgen Martin. Du, och väggen. Det var frontalkrock i 4.8 meter/sekund.
Är du SÅ sliten så kan du faktiskt ta bort en del av passet (tex marklyften) eller ta en extra vilodag. Bara en tanke 😉 Impad av swingsen!
Är du SÅ sliten så kan du faktiskt ta bort en del av passet (tex marklyften) eller ta en extra vilodag. Bara en tanke 😉 Impad av swingsen!
Ludde pratade ju om att cykla in vila. Kan nog vara något för dig att fundera på också, tänk vad gott du skulle må av en vilovecka. Antagligen får du väl ännu bättre effekt av träningen då också.
Jag vill förresten veta mer om den här bäst-i-Sverige-grejen!
Ojojoj vad snusförnuftiga alla är då. Nåväl, det är tydligt att nåt är lite off, men jag tror det blir bra om jag håller mig ifrån maxlyft. Jag VALDE att inte lyfta tyngre än det där igår, jag kunde alltså lyft mer, men jag hade inte kommit upp mot mina PRs (3×165, 1×185).
Ang svingarna: jag råkade kasta ur mig att jag trodde att jag var bäst i bloggosfären (inte sverige!) på att svinga (haha). Det togs dock effektivt ur mig under SM. Nu står jag stadigt med båda fötterna på jantelagsmark igen.
Ludde pratade ju om att cykla in vila. Kan nog vara något för dig att fundera på också, tänk vad gott du skulle må av en vilovecka. Antagligen får du väl ännu bättre effekt av träningen då också.
Jag vill förresten veta mer om den här bäst-i-Sverige-grejen!
Ojojoj vad snusförnuftiga alla är då. Nåväl, det är tydligt att nåt är lite off, men jag tror det blir bra om jag håller mig ifrån maxlyft. Jag VALDE att inte lyfta tyngre än det där igår, jag kunde alltså lyft mer, men jag hade inte kommit upp mot mina PRs (3×165, 1×185).
Ang svingarna: jag råkade kasta ur mig att jag trodde att jag var bäst i bloggosfären (inte sverige!) på att svinga (haha). Det togs dock effektivt ur mig under SM. Nu står jag stadigt med båda fötterna på jantelagsmark igen.
Skitsnack! 🙂 Det var med 5+ öl i kroppen på Snaps EFTER SM som du sa att du var bäst i SVERIGE på att svinga, sådeså Mr.efterkonstruktion 😉
Skitsnack! 🙂 Det var med 5+ öl i kroppen på Snaps EFTER SM som du sa att du var bäst i SVERIGE på att svinga, sådeså Mr.efterkonstruktion 😉
Lyssna inte på vad jag säger, lyssna på vad jag menar! 🙂
Lyssna inte på vad jag säger, lyssna på vad jag menar! 🙂
Nytt PR!
5 varv på tid: 5:49
15 Marklyft 70 kg (ca 90% av kroppsvikt)
15 Armhävningar
Körde knäböj innan Woden vilket inte direkt underlättade.
Nu blir det Sushi…..med tillhörande dryck 🙂
Trevlig helg
Nytt PR!
5 varv på tid: 5:49
15 Marklyft 70 kg (ca 90% av kroppsvikt)
15 Armhävningar
Körde knäböj innan Woden vilket inte direkt underlättade.
Nu blir det Sushi…..med tillhörande dryck 🙂
Trevlig helg