Back Squat 5-5-5-5-5 reps
80 – 90 – 100 – 110, pr – 100 kg
+
BS-femma, 60 kg, stretch-set
Tabata push-ups, 83 reps
Gav mig på BS-femmor efter den fantastiska uppvärmningen Max reps L-Pull ups: 11, vilket jag banne mig tror är pr. Gjorde lite allt möjligt under vilorna. Testade bla Sots press, 15 kg, vilket kändes jobbigt, haha. Upptäckte ett nytt skolrekord: Chins – 23 reps. Gjorde ett försök med brett grepp, vilket märkligt nog var kravet, och stupade redan vid 11. Kanske något att sikta på?
På BS-vikter under 100 stannade jag i bottenläget gung-stretchade lite och sen upp. Skönt! Fick en mental spärr att öka. Det slog mig att jag kört samma vikter som när jag gjorde BS-treor härom dagen. Fegade ur, nöjd ändå. Avslutade med armhävningar och höll 11 / set tills åttonde och sista. Det tar sig.
Du han med mycket idag, blev någon liknande mix som jag körde ju!
Kan bara hålla med, pushupsen tar sig ju! Kanske något man borde öva på själv?
Ruskigt starka Backsquats, men varför gick du så lätt de övriga seten?
Du han med mycket idag, blev någon liknande mix som jag körde ju!
Kan bara hålla med, pushupsen tar sig ju! Kanske något man borde öva på själv?
Ruskigt starka Backsquats, men varför gick du så lätt de övriga seten?
Uppvärmning? Den sista la jag till som ren stretching.
Uppvärmning? Den sista la jag till som ren stretching.
Aha, när det bara är 5 set så räknar jag inte in uppvärmningen. vill inte att totalvolymen ska bli alltför lidande.
Bättre o köra tungt för stretchning, kommer djupare med 110kg än 50 kg ju! 🙂
Aha, när det bara är 5 set så räknar jag inte in uppvärmningen. vill inte att totalvolymen ska bli alltför lidande.
Bättre o köra tungt för stretchning, kommer djupare med 110kg än 50 kg ju! 🙂
Mmm, förstod kanske att det var det du fiskade efter.
Jag bryr mig inte så mycket om totalvolym egentligen, men ska man titta på det så blev det 10 kg mer / set än senas. Nu blev det alltså, på 5×5, i snitt 96 kg. Både högre totalvolym och max på 5RM än jag tidigare gjort. Skynda långsamt är min devis.
Om man vill bli stark på riktigt, a la Starting Strength, har du så klart rätt. Då skull man väl kört 5 x 5 av 100 kg eller något i den stilen?
Mmm, förstod kanske att det var det du fiskade efter.
Jag bryr mig inte så mycket om totalvolym egentligen, men ska man titta på det så blev det 10 kg mer / set än senas. Nu blev det alltså, på 5×5, i snitt 96 kg. Både högre totalvolym och max på 5RM än jag tidigare gjort. Skynda långsamt är min devis.
Om man vill bli stark på riktigt, a la Starting Strength, har du så klart rätt. Då skull man väl kört 5 x 5 av 100 kg eller något i den stilen?
Fiska och fisk, det vet jag inte 🙂
Jag brukar försöka på båda varianterna, få till ett nytt rm samt försöka hålla volymen uppe. Se mitt 3rm pass för någon vecka sedan på backsquatsen. Tror jag höll mig mellan 105-112,5kg.
Fast det fungerar ju uppenbarligen för dig, en 5a på 110 är inte och leka med, så jag ska bara hålla käften 😉
Fiska och fisk, det vet jag inte 🙂
Jag brukar försöka på båda varianterna, få till ett nytt rm samt försöka hålla volymen uppe. Se mitt 3rm pass för någon vecka sedan på backsquatsen. Tror jag höll mig mellan 105-112,5kg.
Fast det fungerar ju uppenbarligen för dig, en 5a på 110 är inte och leka med, så jag ska bara hålla käften 😉
Bra jobbat!! Kan inte det där gungandet vara farligt för knäna? kanske om inte knäna överskrider tårna? Dunno really
Bra jobbat!! Kan inte det där gungandet vara farligt för knäna? kanske om inte knäna överskrider tårna? Dunno really
Stabila squats, såna vill jag också kunna sätta! Då kan jag förlåta junk miles:en häromdagen 😉
Stabila squats, såna vill jag också kunna sätta! Då kan jag förlåta junk miles:en häromdagen 😉
David: Haha, precis! 🙂
Johannes: Ingen fara, mina stela ljumskar sätter P för farligheter. Du som är vig som en ninja ska nog inte göra det. Det låter som om du har koll på teknik.
Askan: Phew, tack, var lite orolig över din dom! 😉
David: Haha, precis! 🙂
Johannes: Ingen fara, mina stela ljumskar sätter P för farligheter. Du som är vig som en ninja ska nog inte göra det. Det låter som om du har koll på teknik.
Askan: Phew, tack, var lite orolig över din dom! 😉