Wu: Hopprep, någon pull-up
+
Dagens pass:
A. 25 CTB chin ups – each set for time (focus is highest speed possible per set – rest 3 min b/t sets x 5):
45 sekunder (24, pb + 1), 2:05 min (9 + en drös), 2:18 min (2×5 + en drös), 5+5+1, avbröt
B. High Bar Back Squat, 2-3 x 5: 3×100 – 3×102.5 – 3×105 – 3×110 – 2×115 kg
C. L Sit – amsap x 5 attempts; rest 90 sec b/t sets: 19 + 15 + 13 + 13 + 10 sek
Första setet pull-ups gick helt ok, missade sista av slarv, annars hade 25 reps suttit. 24 reps är dock personbästa, så det tickar på. Här tog det snabbt stopp och det var svårt att hålla hög hastighet överhuvudtaget som efterfrågades. En nu skrovlig och kladdig stång (har tejpats i flera omgångar) gjorde att jag på 4e setet drog upp den största skinnbiten jag hittills lyckats med. Inte ens roligt, så ni slipper en bild, huga. Under lillfingret också, har aldrig fått det där förr. På den ljusa sidan är att det är ganska ytligt, det kommer läka snabbt.
High-bar börjar sitta allt bättre, men jag gav mig mentalt så sista setet, måste yla mer innan eller nåt 😉 Droppade sista framåt, men de två först på 115 kg kändes stabilt och säkert ett pb. Missade att man fick vila 1 sek i toppen, men å andra sidan har jag vilat mer än tillåtet förr, så det jämnar väl ut sig. L-sit gjordes i dip-ställningen, vilket så klart underlättade jämfört att göra på golv. Värst för låren.
Efteråt åt jag säkert 70-80 g protein i form av lax, som iofs var panerad (ajajaj), men ingen mjölk idag (tjoho!). Efter att vi fixat och donat med lite utrustning i någon timme gjorde jag 25 till CTB-pull ups som nån sorts kompensation för att jag avbröt innan. Hoppas på lite pull-ups de kommande dagarna…
Oj shit! 24 CTB på rad, starkt jobbat Bear! Oj shit… över 300g lax? Niiiiiiiiiiiiiice!
Oj shit! 24 CTB på rad, starkt jobbat Bear! Oj shit… över 300g lax? Niiiiiiiiiiiiiice!
Härliga lyft, du är stark men det förstår man ju av namnet.
Härliga lyft, du är stark men det förstår man ju av namnet.
Tackar, det kommer mera!
Lunchen: http://www.youtube.com/watch?v=NtANXs2UyEk&feature=related
Tackar, det kommer mera!
Lunchen: http://www.youtube.com/watch?v=NtANXs2UyEk&feature=related
Hahaha nice! Strunt i att bena den, det går ner ändå!
Hahaha nice! Strunt i att bena den, det går ner ändå!
Starka CTB-PU, 24 är rätt många i rad! Var de kontinuerliga? Har också samma problem med dem, grym friktion i handen.
Starka CTB-PU, 24 är rätt många i rad! Var de kontinuerliga? Har också samma problem med dem, grym friktion i handen.
Ja. Det är för CTB man ska lära sig butterfly-tekniken. helt klart.
Ja. Det är för CTB man ska lära sig butterfly-tekniken. helt klart.