Lördag
TEST
Split squat @ 3010 x 8 / ben – 1 min vila / ben: 2×29 kg / ben
Seated db press @ 3010 x 6: 2×24 kg
Db ext rot @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm
Powell raise @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm
Söndag
A1 Utfallsteg @ 20×0 x 20 steg x 3: 2×20-22-26 kg
A2 Seated press @ 22×1 x 6-8 x 3: 2×16 kg (6 reps)
B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 8-7-7 kg (6-7 reps vä, 7-8 reps hö)
B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 8 kg – 8 reps / arm
B3 Good morning @ 3010 x 8-12 x 3: 40 kg (12 reps)
Onsdag
A1 Powell raise 3010 x 4-6 / arm x 3: 11,5 kg (6 reps/arm)
A2 Split squat @ 3010 x 4-6 / ben x 3: 2 x 36.5 kg (4 reps/ben)
B1 1h-row @ 1010 x 12-20, 20 kg: 20-16-14 reps / arm
B2 FLR på ringar amsap x 3: 1 min – 1:15 min – 1:20 min
+
8 x 5 svingar 5 burpees afap @ 95% varannan minut
19 sek / set (6-7 sek svingar 9-10 sek burpees)
För mycket jobb, för mycket roligt, för lite träning. Under passen behöver jag skära ner volym lite volym och lägga på mer vila så att det bli kvalitét av det hela. Iofs har jag gått snabbare fram i split squat och powell raise än vad jag trott, så en mjukare start än tänkt funkar ju.
Många testvideos blev det. Här är en, resten finns på vimeo-kanalen. Ska nog hålla hantlarna lite annorlunda för att få längre ROM. Fö var det tydligt hur bla bicep stabiliserar armen i den här rörelsen och hur mkt sämre det var på vänster sida. Det här är den övningen jag bör se till att förbättra mest iom störst sidskillnad. Ska även ta reda på skillnaden mot att göra med kettle bells mot hantlar.
Senaste kommentarer