Fredag
Simma 25 min, teknik
Lördag
Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt
Söndag – lunch
Wu: Hopprep, cykel, rodd
+
A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps
B Press: 40-50-60-65-70 kg
C1 Ring Dips 5 x 5 reps
C2 RDL: 5×50, 5×80, 5×110 DL: 140, 170 kg + 180 kg
EDIT: Middag
A 1 1/4 hbbs 5x5x70 kg
B GH-situps 3 x 20 reps
C GH-raises 3 x 10 reps
Några sköna dagar, testar mig fram efter att ha vila överkroppen senaste 10 dagarna eller så. Press var grymt tungt idag, kanske bara dålig uppladdning, men post-op-pers med 1×70 kg. Dips kändes jätteskönt, mark ok, men det kändes att det var längesen jag lyft några tunga reps.
Lätt, men 70 jättetungt.
All-time-pers i mark med 180 kg i clean grip-marklyft och det kändes inte alls särskilt tungt för greppet. Märkligt!
Kul att se Björn!
Fräckt med greppet i marken, starkt 🙂
Som mjukisbyxorna avslöjar så vill jag ta MER! 🙂
Hook?
Med clean-grip trodde jag faktiskt att jag garderat mig att jag pratar om tumgrepp. När folk säger double-overhand så är det inte lika säkert att man pratar om tumgrepp.
Att jag är förvånad att det kändes lätt med tumgrepp (och jag hade faktiskt magnersium också) säger väl en del om mitt svaga grepp 😉
double overhand tar jag som ett sätt att säga att man tränat greppet
hook är tumlås, och då pronerat grepp, mixat och tumlås är ju bara larvigt.
clean-grip kände jag mig uppenbarligen inte säker på, men ”clean” utan grip så tänker jag mig clean-vinklar genom lyftet.
Ja, jag vet inte. Har hookat 130 med ena handen och 122½ med andra, men 170 tycker jag är tungt med tvåarmshook.
Jo, eg ska man väl ha ”clean-vinklar” men jag frivänder ung så så då är det bara greppet kvar och då är det ju ändå tumlås som gäller 🙂
Poängen är iaf att få upp vikten och eftersom jag förm aldrig kommer köra med mixat igen så blir det så här jag troligen kommer fortsätta marklyfta.
Varför aldrig mixat? Direkt följd av operationen, eller att du blivit så nojig för alla möjliga skador att du inte vågar?
Ja, nån gång ska jag lära mig trycka på ”svar” innan jag skriver.
Jepp, direkt följd av det. Det är därför att jag jag vill spara på vänster bicep, alltid den sidan som jag behöver greppa supinerat vid mixat grepp (om jag gör tvärt om så är det bortkastat).
Nojig har jag blivit mer och mer sedan jag blivit mer ”kroppsmedveten”, alltså jag vet hur det ”borde” kännas. På kampsportstiden hade man ont jämnt, då var det normen. Kommer skippa massor av övningar ett bra tag. Tex vid tyngdlyftning blir det bli power clean + front squat istället för sittvändningar ett bra tag till, kanske för alltid, ungefär som med det här med mixat grepp.
Gjorde fö en extrakoll med kirurgen nu när det värkte lite. Allt är A-OK med allt, bara lite småvärk som eg vem som helst har lite här och där, men det var ju skönt att kolla upp.