Charlie med familj kom upp och köpte vikter, och dom ville passa på att träna. Det skulle ju jag med så vi tog oss till CrossFit Uppsala och körde tillsammans, även om vi körde lite olika pass. Trevligt!

Aldrig gjort så många OHSQ så jag visste inte vad jag skulle välja för vikt. Däremot hajjade jag att jag skulle få svårt med pullupsen…

A1. 10 varv utav 10 overhead squats (3010 tempo – alltså 3 sek excentriskt, 0 i botten och toppen och 1 sek upp). Vila 90 sek innan A2.
A2. 10 varv utav 10 supinerade pullups (3010 tempo). Vila 90 sek innan A1.

Varv 1: 10x50kg/10
Varv 2: 10x50kg/10
Varv 3: 10x50kg/10
Varv 4: 10x50kg/10
Varv 5: 10x50kg/8+2 upp till nosen
Varv 6: 10x50kg/8+2 med kipp (upp 3 sek ner)
Varv 7: 10x50kg/5+5 med kipp
Varv 8: 10x50kg/5+3 med kipp
Varv 9: 10x50kg/6+4 med kipp
Varv 10: 9x50kg/5+4 med kipp

Sjuuuuk pump i armarna och axlarna. Kände inte stången sista seten av OHSQ. Bara hoppades att den skulle stanna däruppe, och inte ramla ner i huvudet på mig. Var tvungen att korrigera balansen i toppen en del repetitioner. Kom också alltför ofta fram på tårna. Kanske stressade upp tempot ibland också. Dock nöjd. Pullups VÄLDIGT tunga efter ett tag, och återhämtningstiden räckte inte. Att kippa sig upp när det inte gick att dra sig upp strikt var dock ett bra alternativ.

Gjorde 3×25 abmat situps (hej Mads!) hemma senare på kvällen istället för GHD situpsen man skulle göra. Fick vara nån måtta på tidsåtgången.