Torsdag
Ca 2, 5k på 12 min
200 utfall, obrutna, ca 5 min
Press 65 x 5 x 3 set, pb
Totalt 8 x 5 strikta Pull ups m varierat grepp btw press
Fredag
Lunch
10 set varannan minut av
1 däckvält, 300 kg
5 burpees
30 double unders (ca 45 sek/varv)
+
Kväll
60 min 6,5 km 22 kg utr (pb)
Lördag
Vila
Söndag
1k rodd, 5 min stretch, Ca 7 uppvärmningsset press och böj
Press /böj lätta 61/104 kg x 2 x 6 set
Pu 3×22,5 kg + 5strikta + 7kippade, 3 set
Tränade lite mer. Pers i press och att vandra snabbt med utrustning. Letar fortfarande efter den optimala löparpreppen. Utfallsteg innan är alltid bra och ibland behövs det även innan de pass jag bara springer Z1. Får se hur det känns nästa vecka, pers i press och frontböj varannat lyftarpass för att det ska hålla. Just ja, har fått ett nytt stor-däck av Jonas E på klubben, invigde det i fredags, stort tack!
Varvar övningar för det mesta på stationen, man vet ju aldrig när man kan behöva avbryta passet.
Snygga vändningar häromdagen och stabil marsch, tänkte själv börja med sånt lite mer på riktigt efter Ånga.
Kör du nån slags russian på böj och press (orkar inte gräva bland loggarna och reverseengineera…)?
Ja nån slags variant av det fast med mindre rep-volym. Har jag hoppat över en massa lätta böj och pressdagar och gjort annat mellan, men nu när det närmar sig ökning känns det så pass bra att jag ska ta det lite mer seriöst sista veckorna och ser om det går att nå 80 resp 137 kg