7 närvarande vid dagens lunchträning som blev väldigt fokuserad på powercleans, eller kraftfrivändning. Det blev en hel del fokus på teknik och inte så mycket på att lyfta tungt, vilket kan vara riktigt bra ibland då detta är en av de övningar där man inte kan öva teknik för mycket! Enorma framsteg för deltagarna under genomgången och efter en del teknikrättelser så blev det lite kort prat gällande mobilitet (rekommenderar http://mobilitywod.blogspot.com, kolla episod 30 – 3:15 in är det momentet jag pratade om… alla avsnitt är dock värda att läsa/köra från början till slut). Dagens WOD:
Under 20 minuter:
- Varannan minut 3 st tunga powercleans.
- Varannan minut 6 st tunga kettlebell swingar.
För vissa blev det tyngre än förväntat och för andra blev det kanske lite lättare än väntat. Tyvvär så glömde jag påminna folk om att skriva upp deras powerclean/swingtyngder så det blev bara några som hade skrivit upp resultaten på whiteboarden:
Stort tack Simon för idag, alltid intressant med fokus på teknik. Känner redan att mina trapz kommer att pocka på uppmärksamhet några dagar framöver. Powercleans med 50kg, 32kh kettlebell.
Stort tack Simon för idag, alltid intressant med fokus på teknik. Känner redan att mina trapz kommer att pocka på uppmärksamhet några dagar framöver. Powercleans med 50kg, 32kh kettlebell.
Grymt jobbat av stammisar och klippisar! 🙂
Grymt jobbat av stammisar och klippisar! 🙂
Bra pass, har en skön träningsvärk i axlar och ländrygg i dag. Jag körde 40 respektive 24.
Bra pass, har en skön träningsvärk i axlar och ländrygg i dag. Jag körde 40 respektive 24.