Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss
+
A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg
B HBBS 6 x 6 x 116 kg
C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg
D1 GH-sit ups 4 x 15 reps
D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps
Post-op-persen haglar, frontböj och mark idag, sen så tror jag faktiskt att 6×116 kg i hbbs är all time high. Säger väl en del om hur lite jag böjer. Måste skärpa mig till tyngre vikter nästa vecka. Över 4.2 ton böj, det mesta jag gjort sen den där dagen i juni förresten. Avslutade med lite bålgrejer, GH-bänk och så bökade om i lagret nån timme.
5×80% från förra året, trodde jag hade 6 reps-passet, men nej. Roligt att jämföra mot dagens:
Mer konsekvent djup och bättre på att använda baksidan av låren i böjet och dagens citat efter att ha varit tyst på tidigare set: ”Det går lite lättare om man låter.”
Jag är ”lite” avis på dina ben. Både dom du står på, och det i pannan.
Amen härligt med en kommentar, äntligen! Själv tyckte jag att det här passet var en big deal, ja faktiskt banbrytande post-operativt.
Tyvärr blev det ingen simning idag, det hade varit skönt att toppa med, men jag skar mig i fingret med potatisskalaren så det får vänta någon dag till.
Faktiskt kul att se att du ”tvingas” böja så mycket. Du var ju inte direkt den som tyckte att tunga böj löser allt. Men, nu anar man att du faktiskt börjar se charmen, hehe… Bra böjt iaf!
Haha, jag har ju redan testat en rysk benböjscykel med gott resultat för 1.5 år sedan (den äldre videon här ovan), så det var inga nyheter. Kommer fö inte ihåg diskussionen (?) men böj löser verkligen inte allt, men är absolut det bästa jag kan göra just nu.
Rysk benböjscykel, låter ju härligt! Har du nån länk?
Så här räknar jag med 145 kg som 1RM (sattes förra året):
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
Idag ska jag göra 3e passet på 3e veckan, dvs ett lätt pass på 2x6x116 kg och lite annat så klart, men mest rehab. 3 veckor kvar och fortsatt all time high-pers varannat pass för att klara det, så det gäller att skärpa sig 😉
Bra jobbat Björn. Kanske ska försöka mig på en cykel själv. Verkar ha kört fast. Fast å andra sidan böjer jag max en gång/vecka. Kan vara därför. Ska man räkna +- 10% eller på 1RM?
För övrigt tycker jag mig se en gammal lumpenkompis i bakgrunden. Hej Johannes Björkstrand.
Man räknar på 1RM, sen är det beräknat 5% ökning. Förra året blev det över 10% ökning, kan nog inte hoppas på det den här gången 😉