Återigen en upprepning. Denna gång var det ännu brutalare än förra veckan – det här passet var tungt!
A1: 4x 4-6 Mixed grip pullups. 3 sekunder excentriskt, dra mot den handen som är supinerad: 5×17.5kg, 5×17.5kg, 4×17.5kg, 4×17.5kg
A2:4x 6-8 1 1/4 Back squat (ner i botten, upp till parallellt, ner i botten, upp). 4 sekunder excentriskt: 4×6×72.5kg (ouch!)
B1: 3x AMRAP Chinups, luta dig bort på nervägen. 4 sekunder excentriskt, 1sek i topp och botten: 10, 6, 6 (lägre än förra veckan, vilket nog beror på ännu bättre tidshållning. Sekunden som skulle tillbringas i toppen och botten dödade mig)
B2: 3x 8/8 DB Forward lunges: 24kg, 24kg, 24kg (ouch! igen)
C1: 3x 8-10 Powell raises: 10×5kg, 10×5kg, 10×6kg
C2: 3x 35 ankarde situps: 35, 35, 35
Benen, latsen & armarna är nu officiellt spaghetti!
Mer teasande (svenglish):
Grym teaser… jag kommer lägga en beställning när jag har mer cash samt space
Grym teaser… jag kommer lägga en beställning när jag har mer cash samt space
Läste precis crossfit journal och del II av Blair MOrrissons europa äventyr. Den avhandlar ert event i Halmstad och det är idel superlativ. Grattis.
Oj, kul läsning!
Läste precis crossfit journal och del II av Blair MOrrissons europa äventyr. Den avhandlar ert event i Halmstad och det är idel superlativ. Grattis.
Oj, kul läsning!