Upp i ottan för att ta mig till friskis&svettis och köra WOD 1-3 på OPT Challenge #2. Var ju med på den första, så jag kunde ju inte dodga den här.
WOD #1: 800m row för genomsnittlig power output (i watt) delat med kroppsvikt i pounds: 361W/165pounds = 2,19
Exakt 5 minuters vila
WOD #2: 7 set på tid (med 42.5kg) av Power snatch, snatch balance, overhead squat och hang squat snatch. Stången fick inte nudda marken under seten, då räknades det inte: 4:16
Exakt 5 minuters vila
WOD #3: 3 minuter AMRAP av 3 obrutna chest-to-bar pullups, 3 burpees till 20+cm över marken: 42+3/3+2
Sjukt nöjd med rodden – snittempo på 1:39, och jag hade kunnat hålla det ett tag till. Klart över förväntan. Dock inte alls återhämtad 5 minuter senare för WOD 2, och både i den och i trean höll jag mig i comfort zone. Lite besviken på det. Missade dessutom klausulen om obrutenhet i pullupsen, och bröt helt utan anledning 8e setet. Oklart hur det kommer att räknas. OPT får granska videon (ja, allt var tvunget att filmas för att räknas).
Jag och Björn hade sedan ett väldigt lyckat seminarium för friskis&svettis tränare. Dels teori (vad är CrossFit, hur definierar vi ”fitness” osv) och dels praktik (bottom to bottom tabata squats följt av en AMRAP). Alla jobbade på helt sjukt fint, och alla hade redan sen tidigare ett väldigt bra rörelsemönster. Dessutom var alla både jätteintresserade och jättetrevliga, och jag hoppas vi får se åtminstonde ett par av dom på våra vanliga pass!
Dom bjöd dessutom på mat. Sånt uppskattas!
Sen iväg till Hilti för att försöka återgälda mitt missnöje med WOD #2 och #3 i dagens tredje WOD:
På tid:
50 walking lunges
20 clean and jerk – 60kg
30 ring dips
25 wall balls – till 3m
30 GHD Sit Ups
30 Kettlebell (high) swings – 24kg
75 double unders
Tid: 15:11
Skitjobbigt på riktigt. Dessutom en skitjobbig Björn som peppade/tjatade/bråkade på hela tiden (tack partner!), helt oförstående av hur trasig min arma kropp var. Han fick både en och två tomma blickar som tack. Hade såklart glömt mitt Buddy Lee rep, så jag fick hoppa med hiltis elastiska rep. Hjälpte väl inte, men som Björn påpekade: sluta gnäll din jäkla mes (han sa nog aldrig så, men jag såg det i hans ögon).
Wellwell. Filmer imorrn – nu ska jag bli jättefet & titta på Alexander Gustafssons debut i UFC från Manchester!
Mycket roligare att peppa till OPT än att göra OPT! 😉 Skämt å sido så blev den här sjuklingen väldigt sugen att ge sig på det där härket, bra jobbat!
Mycket roligare att peppa till OPT än att göra OPT! 😉 Skämt å sido så blev den här sjuklingen väldigt sugen att ge sig på det där härket, bra jobbat!
Ja det är så bra! Riktigt ledsen att jag inte kan komma upp. Sucks.
Ja det är så bra! Riktigt ledsen att jag inte kan komma upp. Sucks.
Sjukt bra rott, Martin!!
Sista WOD ser verkligen tuff ut, bra där!
Sjukt bra rott, Martin!!
Sista WOD ser verkligen tuff ut, bra där!
Bra jobbat! Och det var väl meningen att man skulle ta ut sig helt på rodden för att sen var lagom uppmörad till chippern som ser förrädiskt kort ut…
Bra jobbat! Och det var väl meningen att man skulle ta ut sig helt på rodden för att sen var lagom uppmörad till chippern som ser förrädiskt kort ut…
Grymt jobbat, såg dina filmer via din twitter.
Kanske är en synvilla men det ser ut som att du belastar ditt högerben mer. Vet inte om det stämmer men jag själv har det problemet och var omedveten om det tills en kompis påpekade det. Hur som helst, riktigt stark är du.
Grymt jobbat, såg dina filmer via din twitter.
Kanske är en synvilla men det ser ut som att du belastar ditt högerben mer. Vet inte om det stämmer men jag själv har det problemet och var omedveten om det tills en kompis påpekade det. Hur som helst, riktigt stark är du.
En riktig Mads kommentar- helt skevt bra jobbat! Jag är mycket imponerad av både din rodd , och din chest to bar (som är helt löjligt hög) burpee AMRAP…
Jag börjar bli glad att jag inte var i närheten av Uppsala igår, och hade varit tvungen att vara med!
Ser fram emot att köra lite O-lyft med dig och Eva T när hon kommer.. !
En riktig Mads kommentar- helt skevt bra jobbat! Jag är mycket imponerad av både din rodd , och din chest to bar (som är helt löjligt hög) burpee AMRAP…
Jag börjar bli glad att jag inte var i närheten av Uppsala igår, och hade varit tvungen att vara med!
Ser fram emot att köra lite O-lyft med dig och Eva T när hon kommer.. !
Tack alla!
Joen: antar att du tänker på ryck-komplexet? Kan nog stämma. Blev lite instabilt (benen tog slut).
Tack alla!
Joen: antar att du tänker på ryck-komplexet? Kan nog stämma. Blev lite instabilt (benen tog slut).
Joen, jag påpekade iaf för Martin att han använde sitt högerben betydligt mer under swingarna i sista wod:en (kan berott på ett inte helt rakt golv), men han var inte så kontaktbar just då.
Joen, jag påpekade iaf för Martin att han använde sitt högerben betydligt mer under swingarna i sista wod:en (kan berott på ett inte helt rakt golv), men han var inte så kontaktbar just då.