Wu: Hopprep, teknik (fortfarande VÄLDIGT mkt svårare med DUs när jag är seg i vaderna). HPC 20-80 kg
+
Dagens pass:
A1. Hang Power Clean – 2,2,2,1,1: 90 – 95 – 100×1, pb (fail på andra) – 102.5, fail – 100, fail (+90 kg)
A2. HSPU – amrap x 5: 11, pb – 14, pb! – 9 – 7 (3+4 efter passet, glömde sista)
B1. Clean Pulls, 3,3,3,3,3: 70 – 80 – 90 – 100 – 100 kg
B2. Viktade Dips, 2-3 x 5: 3×29 – 3×31.5 – 3×34 – 2×36.5 – 3 reps x 36.5 kg
C. KBS – 20 heavy swings overhead; rest 1 min x 3: 32 kg, 3×20 unbroken
Testade att återigen göra HSPU fristående med passare, mycket skönare och kändes bättre. Globetrotter-crossfitern Blair Morrison, skrev precis om detta, han tyckte också att det kändes lättare. Passaren Gammel-Andreas missade när jag tappade balansen. Andra varvet hade jag kräm kvar och persade igen, härligt! Kändes jättekonstigt att göra shrug:en (dra upp axlarna mot öronen) efter HSPU, men överhuvudtaget hade jag svårt att ”explodera”, vadseghet kanske är boven. Inte för att jag inte är nöjd med 2×95 kg och 1×100 kg som är personbästa 🙂
Clean pullsen hade samma shrug-problem, men det gick bättre allt eftersom. Tror det är första gången jag gör viktade dips, så där fick jag pröva mig fram. Missade näst sista för att jag tippade bakåt på väg upp, hade hantel mellan böjda ben, här hade jag nog pallat lite mer. På sista delen med swings fingrade jag lite på 40 kg-klumpen men kom till sans, att jag ens kontemplerade att ta den vikten var en vinst i sig! Mycket roligt att göra en Oppe-wod samma dag som den dök upp. Martin, hajjar vad du menat med det nu 😀
Håller med, grymt bra jobbat med powercleansen då du inte kände att du fick till explosiviteten samt vavade dem med HSPU.
Starka svingar och dips också för den delen!
Tror du inte att det är lätt att man får lite hjäp om man kör HSPU med en passare? Typ som någon som bara har fingrarna på stången när man kör bänkpress?
Håller med, grymt bra jobbat med powercleansen då du inte kände att du fick till explosiviteten samt vavade dem med HSPU.
Starka svingar och dips också för den delen!
Tror du inte att det är lätt att man får lite hjäp om man kör HSPU med en passare? Typ som någon som bara har fingrarna på stången när man kör bänkpress?
Tackar! Förresten så testade jag att göra HPC direkt från ett rack, dvs inte först marklyfta för att sedan HPCa. Kändes som om jag inte fick till spänningen i kroppen, så det gör jag nog inte igen.
Mycket möjligt, men det spelar mindre roll, väldigt ofta jag ofrivilligt klättrar med fötterna när jag gör mot en vägg eller vad jag nu hittar. Förresten, du tror inte det är en bättre progression för att så småning om kunna göra fristående HSPUs?
Tackar! Förresten så testade jag att göra HPC direkt från ett rack, dvs inte först marklyfta för att sedan HPCa. Kändes som om jag inte fick till spänningen i kroppen, så det gör jag nog inte igen.
Mycket möjligt, men det spelar mindre roll, väldigt ofta jag ofrivilligt klättrar med fötterna när jag gör mot en vägg eller vad jag nu hittar. Förresten, du tror inte det är en bättre progression för att så småning om kunna göra fristående HSPUs?
absolut så tror jag att det har en bättre överföring till fristående HSPU, men då ska inte passaren nudda benen utan bara stötta lite när det behövs! Fast det kanske var så ni gjorde? 😉
absolut så tror jag att det har en bättre överföring till fristående HSPU, men då ska inte passaren nudda benen utan bara stötta lite när det behövs! Fast det kanske var så ni gjorde? 😉
Hur stöttar man utan att nudda benen, blåsa? 😉
Hur stöttar man utan att nudda benen, blåsa? 😉