Jo, en Oppe-rodd i morse, andra delen av gårdagens. Iofs stod det 8h+ i vila och jag tog 14. Räknade ut att passet som föreskrivet skulle ta nästan en halvtimme så jag skalade friskt för att hinna med tåget…som var försenat. SJ borde fö köra upp sin force majeure-policy i ROGNTUDJUU!!! (men det är en annan historia)
Tabatarodd där man ökar takten och tar i för full på de tre sista: 789 m (där sista 3 av 8 var 103-101-99 (wtf!)
Vila: 4 min
Rodd till 90% i 1 min x 3 (3 min vila mellan varje): 307-305-309 m (snitt 1:37 / 500 m)
På tabata hade jag dampern på femma vilket var för lågt, kändes som jag rodde luft (typ), men det var inte bara därför jag inte klarade av att öka på slutet. Inget klipp. Den andra delen gick ok, tog väl i lite för mkt på sista (tanken var att det skulle vara jämnt). Kändes nyttigt.
Jaså, var det idag du inte kunde åka tåg? Jag trodde det var igår tågen stod stilla. Taskigt!
Tabatarodden var tuff, för mig tror jag det faktiskt blev värre av att man inte vilade i rondepauserna, utan rodde vidare fast lugnare. Nåt var det iaf. Sen inte helt lätt att pacea sig snabbare och snabbare heller.
Jaså, var det idag du inte kunde åka tåg? Jag trodde det var igår tågen stod stilla. Taskigt!
Tabatarodden var tuff, för mig tror jag det faktiskt blev värre av att man inte vilade i rondepauserna, utan rodde vidare fast lugnare. Nåt var det iaf. Sen inte helt lätt att pacea sig snabbare och snabbare heller.
Dude, 1/12 var mig veterligen igår.
Dude, 1/12 var mig veterligen igår.
Jag är för trött för livet.
Jag är för trött för livet.
Haha, fyllo!
Haha, fyllo!
Hur är det där med damper inställning egentligen, kommer ihåg att jag läste någon diskussion om det. Är det inte meningen att man ska ha en ganska lätt inställning, beroende på vikt naturligtvis, så att det inte ska bli ett styrkepass. En jämförelse med dampern på 10 och ro ett skepp tror jag förekom…
Hur är det där med damper inställning egentligen, kommer ihåg att jag läste någon diskussion om det. Är det inte meningen att man ska ha en ganska lätt inställning, beroende på vikt naturligtvis, så att det inte ska bli ett styrkepass. En jämförelse med dampern på 10 och ro ett skepp tror jag förekom…
Jag har ”lärt mig att ro” med dampern på högsta, 10an. Min 1:30 på 500 m är tex där för att brandmannatesterna kräver det, så där bryr man sig inte. 2 k-rodden på 7 min (för läääänge sen) var nog också på 10an. Tror jag har fått in ett roddtag där jag klipper till hårt med armarna på slutet, brukar få märken på magen efter mkt rodd 😉 Denna extraskjuts upplever jag att den försvinner när jag ror med damperna på tex 5.
Fö rodde jag andra delen här på 7an, det har blivit min nya standardinställning.
Rent tekniskt är det med all säkerhet bättre att köra på en lägre damperinställning och trycka på med benen mer.
Jag har ”lärt mig att ro” med dampern på högsta, 10an. Min 1:30 på 500 m är tex där för att brandmannatesterna kräver det, så där bryr man sig inte. 2 k-rodden på 7 min (för läääänge sen) var nog också på 10an. Tror jag har fått in ett roddtag där jag klipper till hårt med armarna på slutet, brukar få märken på magen efter mkt rodd 😉 Denna extraskjuts upplever jag att den försvinner när jag ror med damperna på tex 5.
Fö rodde jag andra delen här på 7an, det har blivit min nya standardinställning.
Rent tekniskt är det med all säkerhet bättre att köra på en lägre damperinställning och trycka på med benen mer.
Här är lite info om C2:s damper som jag haft stor nytta av.
När jag sänkte damperinställningen från tian till sexan mådde ryggen betydligt bättre och tekniken förbättrades markant.
Här är lite info om C2:s damper som jag haft stor nytta av.
När jag sänkte damperinställningen från tian till sexan mådde ryggen betydligt bättre och tekniken förbättrades markant.
Tack för länken! Intressant, bla att man hellre ska ta en högre inställning vid korta distanser, jag trodde tvärtom vilket kan förklar min frustration på ovanstående tabata-rodd.
Personligen har jag aldrig varit med om annat än träsmak i rumpan av att ro, men kollapsar man totalt formässigt kan jag tänka mig att man kan göra illa ryggen.
Tack för länken! Intressant, bla att man hellre ska ta en högre inställning vid korta distanser, jag trodde tvärtom vilket kan förklar min frustration på ovanstående tabata-rodd.
Personligen har jag aldrig varit med om annat än träsmak i rumpan av att ro, men kollapsar man totalt formässigt kan jag tänka mig att man kan göra illa ryggen.
Jag har ju sabbat ryggen så rodd med fläkten på tyngsta inställningen gör den lätt stum.
En fråga angående tabata och rodd: hur väl tycker du de passar ihop? Med en låg SPM (Stroke Per Minute) vilar man ju relativt mycket under de aktiva intervallerna. Som jag förstått det är det bättre om du arbetar konstant, utan en återhämtningsfas, under de 20*8 sekunderna?
Jag har ju sabbat ryggen så rodd med fläkten på tyngsta inställningen gör den lätt stum.
En fråga angående tabata och rodd: hur väl tycker du de passar ihop? Med en låg SPM (Stroke Per Minute) vilar man ju relativt mycket under de aktiva intervallerna. Som jag förstått det är det bättre om du arbetar konstant, utan en återhämtningsfas, under de 20*8 sekunderna?
Jag har experimenterat en hel del med dampers och kör numera på antingen 5 eller 6 (beroende på slump) för 2000+ eller metcons och 7 för kortare distanser (<2 minuter).
Notera att detta naturligtvis är anpassat för min vikt, min längt och min teknik, men jag uppmuntrar experimenterande. Proffsen ror på betydligt lägre dampers än jag för övrigt.
Ang tabatas och rodd så är dom perfekta partners, men höj för guds skull både dampers & SPM till absolut max. Effekt är viktigare än lång och hållbar teknik här. Om du inte tycker att du tar slut (Jocke har det problemet) så är en möjlighet att tex köra så många intervaller du kan med arbetssträckan över 100-105m (eller annan valfri sträcka om som är utmanande att hålla 6-10 intervaller). Förr eller senare dör du. 🙂
Jag har experimenterat en hel del med dampers och kör numera på antingen 5 eller 6 (beroende på slump) för 2000+ eller metcons och 7 för kortare distanser (<2 minuter).
Notera att detta naturligtvis är anpassat för min vikt, min längt och min teknik, men jag uppmuntrar experimenterande. Proffsen ror på betydligt lägre dampers än jag för övrigt.
Ang tabatas och rodd så är dom perfekta partners, men höj för guds skull både dampers & SPM till absolut max. Effekt är viktigare än lång och hållbar teknik här. Om du inte tycker att du tar slut (Jocke har det problemet) så är en möjlighet att tex köra så många intervaller du kan med arbetssträckan över 100-105m (eller annan valfri sträcka om som är utmanande att hålla 6-10 intervaller). Förr eller senare dör du. 🙂
”förr eller senare dör du”…. den måste jag prova:-)
”förr eller senare dör du”…. den måste jag prova:-)
Kamikaze-rodd!
Ola, sprintar man så ska man ju satsa på så snabbt som möjligt (med effektiva drag), vilket brukar betyda 40-50 SPM. Har man en låg damperinställning så är det relativt lätt att komma upp i det antalet. När man ska hålla ut lite längre så är 30 SPM en bra riktlinje.
Tabata-intervallet används till att göra något så fort som möjligt, vilan sker så klart mellan arbetsfaserna. Börjar man ta vilor i intervallet så ska man fundera på att avbryta, man kan tex nöja sig med tex 5-6×20 sek om detta händer. Nyckeln är hög intensitet!
Kamikaze-rodd!
Ola, sprintar man så ska man ju satsa på så snabbt som möjligt (med effektiva drag), vilket brukar betyda 40-50 SPM. Har man en låg damperinställning så är det relativt lätt att komma upp i det antalet. När man ska hålla ut lite längre så är 30 SPM en bra riktlinje.
Tabata-intervallet används till att göra något så fort som möjligt, vilan sker så klart mellan arbetsfaserna. Börjar man ta vilor i intervallet så ska man fundera på att avbryta, man kan tex nöja sig med tex 5-6×20 sek om detta händer. Nyckeln är hög intensitet!
Jo tack, jag har varit nära döden ett antal ggr tack vare intervaller på C2. Möjligheten att mäta hastighet gör att åtminstone jag kan pusha mig på ett helt annat sätt än när jag springer i backar.
Ska pröva tabata på rodden i helgen utifrån era råd. Ett förtydligande bara Björn: jag syftade på den inbyggda vilan i rodden (som uppstår när du åker framåt på sitsen) och menade inte att jag vilar pga trötthet.
Jo tack, jag har varit nära döden ett antal ggr tack vare intervaller på C2. Möjligheten att mäta hastighet gör att åtminstone jag kan pusha mig på ett helt annat sätt än när jag springer i backar.
Ska pröva tabata på rodden i helgen utifrån era råd. Ett förtydligande bara Björn: jag syftade på den inbyggda vilan i rodden (som uppstår när du åker framåt på sitsen) och menade inte att jag vilar pga trötthet.
Mät upp backsträckan, så har du mätbarhet även där? Det finns ett förvånansvärt stort antal träd med siffror på sig (100, 200, 300, 400) i min skog 😉
Mät upp backsträckan, så har du mätbarhet även där? Det finns ett förvånansvärt stort antal träd med siffror på sig (100, 200, 300, 400) i min skog 😉