DAG 2 – Uppvärmning:
-Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups
2 set
A 2 Press 6 STOH
BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 5 reps + direkt till 45-60 sek Farmers Hold
B 7 min amrap med eller utan viktväst
FLR eller Support x amsap
Jefferson Curl x 5-9 reps
Air squats eller Jump Squats x 5-9
direkt till:
C ”Ed-Win”
13 min amrap med eller utan viktväst
20 sekunder Bear Hug Hold, 2KB Frontrack Hold eller Goblet hold
16 1H Svnigar eller Db snatch
10 sekunder Botten av en valfri böj med eller utan vikt
6 HR-burpees
[Totaltid B + C = 20 minuter]
FINISHER: ”Enarmade Banditen”
5 min amrap set av
1H häng i ring* eller Suitcase hold x ca 10-15 sek / sida
1H OH Hold x 15 sek / sida
*tänk på att du gärna får ha fötterna på golvet som avlastning
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleds återigen med strikt press för att sedan återigen köra STOH (valfri av P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ), så troligen kommer en strikt press eler antalet reps begränsa vilken vikt du använder 😅
I uppvärmningen så har vi flera viktiga övningar som kan göras ganska tungt om ni redan preppat lite innan eller om ni gjort detta många gånger tidigare och samma gäller på B-delens bålövning som kan göras Tall kneeling vilket är betydligt svårare.
Tips för FLR och Support här nedan:
- Armhävningsplanka (FLR) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar med gummiband ➡️ support i ringar
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer