DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Bruno March”
20 min rullande klocka lag om 3
Totalt 2000 m löpning i laget – dela upp som ni vill, båda får jobba samtidigt*
*Ex: P1 springar 1000 meter och P2 600 och P3 spirngar 400 m. Anledning? P2-3 kanske inte springer lika snabbt, eller så taktisk vila så att de som springer kortare är mer utvilade inför amrap
+
Amrap av
P1 Walk / run & march anyhow med valfritt av dunk, säck, viktskiva eller kettlebell
OBS: Gör detta under tiden P2-3 jobbar, men valfria byten! Dvs den som är P1 får meddela när denne behöver lösas av! 😅
P2-3 – en jobbar en vilar
10 Burpees med Step up – Step down mot viktplatta eller HumanMakers
20 Standing Plate Row eller 2Db Row (om ni gjorde HumanMakers)
30 GTOH med viktplatta eller 2Db
60 Mountain Climbers, X-hopp eller Hopprep (ok att blanda varianter)
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer