2 set
A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball:
2 hang clean anyhow + 4 squats anyhow + 6 reverse lunge anyhow
ELLER
20 m Zercher Carry med Smartsledge (48 kg olastad) eller med Fatbar*
*det finns block ute samt ett rack i containern
2 set
B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 4-6 reps
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
C ”Våga Vega Svingar”
15 min amrap
15 Svingar
10 reverse lunge (m KB anyhow)
2 Windmills eller Get ups – valfria handbyten
På minut 0-4-8-12 gör:
1 min amrap burpees, X-hopp,hopprep, mountain climbers ELLER LÖPNING 200 M!
[fördela beroende på antal på passet och önskemål]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
Senaste kommentarer