DAG 1 – Uppvärmning:
–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press
2 set
A Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3 reps
+
Avsluta denna del med att göra 2 set av: Goblet squat eller 2KB Front squat x 8 reps
2 set
B1 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot (med goblet hold) x 6-8 reps / ben
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del
C ”Jingle Hells 10 – Gruppträning-sessions, Gren 1”
”Grov Jul 2.0” 💪
10 min amrap
10 burpees over db anyhow
Med 1 Hantel: 3 deadlift 2 hang clean anyhow 1 STOH / hand
SCORE: antal reps x vikt på hantel
BONUS-övningar
1. Tibialis raise med vikt eller svårare variant mot vägg x 10+ reps
2. Enbenta tåhävningar med E-ROM x 8+ reps / ben
Årets JINGLE HELLS 10.0 har temat: Gruppträning-sessions!
De ska kunna göras på gruppträningen, men om du vill göra dem på Öppet gym eller på resande fot så kör hårt! Alla resultat skrivs upp under kommentarerna på inläggen den 27-30e december här på hemsidan.
- FFESS-progressionen ser du här: utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan
Tibialis Raise vill vi slå ett extraslag under vintern så att du minska sveda och värk när du börjar springa i vår och vi dubblar den ”prehab:en” med Enbenta tåhävningar med E-ROM!
Trackbacks/Pingbacks