2 set
A Med stor slam ball, säck, dunk eller 2KB:
5 squats anyhow + 10 m walk x 2 varv
2 set
B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 8 reps
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
C ”Erling”
20 min amrap
400 m löpning eller rodd eller 30 burpees
30 Mountain climbers, X-hopp eller Hopprep
20 db snatch
10 Db OH reverse lunge eller valfri lunge med Db
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
2 set
A Med stor slam ball, säck, dunk eller 2KB:
5 squats anyhow + 10 m walk x 2 varv: 70kg slam ball. Bear hug första setet och på axeln andra passet.
2 set
B1 SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 8 reps: 2x15kg
B2 AMRAP kippade pull-ups: 8 stycken!
C ”Erling”
20 min amrap
30 Mountain climbers strikta långsamma
20 db snatch @22.5kg
10 Db OH reverse lunge @22.5kg
Tre kompletta varv plus löpngin och mountain climbers.