DAG 3 – Uppvärmning:
–Double Windmill, 2H OH (on the spot) walk x submax + Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition
2 set
A Power clean + Front squat + Push press x 5 varv
*eller Squat clean thruster x 5
2 set
B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del
C ”Signe Signal”
2 set av
60 sek av Löpning*, shuttle run eller rodd
*ok om löpning drar över 60 sek, hellre det än kortare 😅
vila 60 sek
60 sek Amrap laterala burpees eller hopprep
vila 60 sek
60 sek av Db snatch eller svingar
vila 60 sek
[totaltid 11 min]
BONUS-övningar
1 Elephant walk ➡️Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set
2. Slag med slägga eller KB-Woodchop x 6+ reps
A-delen: Som vanligt så kan du välja att inte lyfta vikten över huvudet på A-delen, främst med anledning om du tränat på presspasset dagen innan. Upplägget med OTM tar en paus denna period och kommer tillbaka nästa. Glöm inte att hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du lägger till FS & uppvärmning för rackposition efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR
Senaste kommentarer