DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
3 set
A1 (PUM) Pull ups* @50×1,pronerat grepp x 1-2 x 2-3 varv (med upp till 30 sek vila mellan)
A2 Bänkpress (gärna snedbänk) @20×1 x 4-8 reps
A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ca 10 sek / sida x 4 varv**
*Excentriska i ringar fungerar utmärkt idag
**gärna med vikt om du gjort det här många gånger
2-4 set
B1 Bicep Sled Drag x 10-30 m*
*som minst så samla på dig totalt 40 m eller Excentriska Hammer curls x 4-6
C ”Roland Trassel”
9 min amrap av
9 höga Svingar
9 Air squats
9 Goblet hold Good mornings
9 vanliga svingar
9 burpees
OBS: avsluta varje varv med upp tull 9 pull ups om du vill öva på detta
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer