3 set
A 3 DL 2 Clean anyhow 1 STOH*
*sista clean + STOH får vara en Squat Clean Thruster

2-4 set
B1 Sittande hantelpress och bygg till dagens tyngsta 10 reps
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.

C ”Terese”

5 set
45 sekunder amrap
Rodd
vila 45 sek
45 sekunder amrap
Burpees
vila 45 sek

Placera ut deltagare efter antal på passet. Om Upp till 8 deltagare så börjar 4 på roddmaskiner och 4 med burpees. Om Fler än 8 så kör vi flygande byten (snabba byten vid rodden) och det överskridande antal med en vila för att sedan börja med rodd när övriga vilar.

[totaltid 15 min ink vilan på sista setet]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.