3 set
A Squat Clean (Thruster) x 1.1.1.1
2-4 set
B1 Sittande hantelpress och bygg till dagens tyngsta 6 reps
B2 Valfri TEST-BONUS från igår
C ”Albin”
I lag om 2 med flygande byten – P1 jobbar när P2 vilar och flygande byten
5 set
45 sekunder amrap
Rodd
vila 45 sekunder
— därefter direkt till —
5 set
45 sekunder amrap
10 svingar
5 goblet squats
vila 45 sekunder
[totalt 15 minuter]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
3 set
A Squat Clean (Thruster) x 1.1.1.1: 50-60-70kg
2-4 set
B1 Sittande hantelpress och bygg till dagens tyngsta 6 reps: 2×24.5kg
B2 Valfri TEST-BONUS från igår: lite blandat – support i ringar, hänga i en arm osv.
C ”Albin”
I lag med Kirill
5 set
45 sekunder amrap
Rodd
vila 45 sekunder
— därefter direkt till —
5 set
45 sekunder amrap
10 svingar@24kg
5 goblet squats@24kg
vila 45 sekunder
Vi fick ihop 1945m på rodden.
På avslutningen blev det 10+5+6+10 svingar förutom på sista då jag hann till 10+5+10+4