DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Naemi”
I lag om två – P1 Jobbar / P2 vilar
P1 – betar av
150 svingar – låga och tyngre än vanligt
100 1H-thrusters eller Plate thrusters goblet squats
150 cals på roddmaskin – max 20 cals per sittning – ELLER 150 burpees*
P2 – måste göra en valfri hold eller planka eller jägarvila vid byte
*det blir rejs till roddmaskinerna, först till kvarn…ja om du inte älskar burpees så klart! 4 st tillgängliga roddar på passet! Ställ roddmaskinerna längst med väggarna så de tar upp mindre plats, de används ju först på slutet! 😅
[time cap 20 min]
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
A1 Marklyft @31×0 x 4 reps: 150 – 150 – 170kg
A2 Pike Push ups 30×1 x 3-6 reps
B: Körde två set med liggande powell raise @4kg
2. Team-wod!
”Naemi”
I lag med Markku och Madde
P1 – betar av
150 svingar – delade 15/15 – @32kg
100 1H-thrusters – delade 10/10 – @16kg
150 cals på roddmaskin – delade 15 cals per sittning – och Madde gjorde 15 burpees varje gång Markku rodde.
P2 – Körde planka och plate pinch på 15kg
Tid: 17:47
Riktigt bra jobbat och bra avvägd time cap ser jag! 😀
3 set
A1 Marklyft @31×0 x 4 reps @ 45-55-75 kg
A2 Pike Push ups 30×1 x 6 reps
2 set
B2 Kip-övning för pull ups
2. Team-wod!
”Naemi”
I lag om tre – P1+P2 Jobbar / P3 vilar
P1+P2 – betar av
150 svingar @ 12 kg (8 x 10 st)
100 1H-thrusters @12-8 KB (10 x 5 st)
150 cals på roddmaskin (15 cals x 5 ggr)
P3 – måste göra en valfri hold eller planka eller jägarvila vid byte