Testdag 2 – se tisdag 27/4

ELLER

Uppvärmning:
-gå igenom övningar som kommer senare i passet

3 set
A1 2KB clean & STOH x 4-6 reps
A2 Farmers walk x 20 m eller farmers hold x 20-30 sek*

*farmers hold funkar utmärkt med en trap bar likväl som med 2db/kb

B ”Ture Svett On”

12 min amrap
Push ups, valfri variant* x 3-12 reps
Bear hug- eller 2Db/Kb frontrack walk x 20 m eller hold x 20-30 sek
Släde x 3-4 x 20 m eller Spring 200 m eller Mountain climbers x 50

*även PUM kan användas här om ni kör inomhus, men max två olika avlastningsvikter

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Testveckan är här! Vi kör samma upplägg som förra gången, det vill säga att testveckan består av en testdag och sedan en mellandag där ni kan ta igen missade tester eller träna det som står för dagen. Det här är alltså en ”mellandag” så träna vanligt eller testa något från igår 💪

Även den här gången med vårt upplägg med 40 minuters pass. Du får vara kvar på klubben med din bokade plats 50 minuter efter påbörjat pass, så även på allla TESTDAGAR, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass

OBS – på nästa träningsperiod å kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill sägs 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪