Onsdag 2018-07-04

av | jul 1, 2018 | Dagens pass | 1 kommentar

A. Marklyft 5,3,3,2,1
*bygg per set

B1. Renegade row 6-8reps/arm 3-4set
B2. Single leg hipthrusters m eller utan vikt i knät @ 32×1 4-5eps/ben 3-4set

C ”Time management”
4varv av:
60s KB svingar
30s vila
60s sit ups
30s vila
60 burpees

vila 1min mellan seten

Om du körde hårt på gårdagens STRONG-pass så ta det lite lugnt med marklyften…och kanske inte ta den tyngsta kettlebellen på sista delen. Men om du INTE körde på passet igår så lassa på bara! ?

1 kommentar

  1. Karin
    Karin på 5 juli, 2018 på 07:26

    A. Marklyft 5,3,3,2,1 @ 75-77,5-85-90 kg
    B1. Renegade row 6 reps/arm 4set @ 7 kg
    B2. Single leg hipthrusters @ 30×1 5eps/ben 4 set
    C ”Time management”
    4varv av:
    60s KB svingar @ 12 kg
    30s vila
    60s sit ups
    30s vila
    60 burpees
    vila 1min mellan seten
    Första AMRAP:en efter 3 veckor – sjukt jobbigt!

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.