A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps
ELLER
negativa pull ups i ringar (starta från toppen)
@ 30A1 5-10reps
ELLER
ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set
A2. Z-press med KB eller hantell @ 31×1 6-8reps 4set
B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek
ELLER
1-2 wall walks 3set
B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
B3.Powellraise @30×1 6-8reps/arm 3set
I dagens pass får ni verkligen alternativen serverade…ELLER? 😉
De flesta övningar har ni gjort för men ett förtydligande på B2: Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från straddle leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll. Z-press kör vi med 2 armar denna vecka!
Och finns det fortfarande Protein Pudding kvar så kan ni smaska i er efter träningen! 2 för 30 kr! 😀
Rodd som uppvärmning
A1. Ringrodd @ 31×1: 8, 6, 6, 6, reps
A2. Z-press @ 10 kg: 8, 8, 8, 8 reps per arm
B1. 2 wall walks, 40 s handstående mot vägg, 20 s handstående mot vägg (ackumulerat)
B2. L-sit i ringar med böjda ben: 20, 20, 20 s
B3. Powellraise @ 3 kg: 8, 8, 8 reps per arm
Bra jobbat! ??
Tack! Har ni något bra sätt att se om man fått svar på kommentarer? Nu använder jag det mest som loggbok, men alltid roligt med feedback och man missar lätt då man inte alltid går tillbaka till en gammal dag. 🙂
A1. Pull-ups: 8, 7, 5, 5
A2. Z-press @ 12,5kg: 8, 8, 8, 8
B1. Handstående: 40s, sista varvet slängde jag in 2 st. HSPU
B2. Seated straddle: 8, 8, 8
B3: Powell raise @ 5kg: 8, 8, 8
Snyggt jobbat med HSPU! 😀