A1. Marklyft, 4 x 6-8reps
A2. Close grip benchpress @ 20×1 4,4,3,2
B. ”Baseline or flatline?”
Time cap 20min
In teams of 3
3000m on the rower
AMRAP synkroniserade burpees tills 20 min har gått!
Vi bygger vidare med baksidan på A1 och härliga marklyft! Tänk på att ni gärna kör så kallat ”dött stopp” mellan varje set och tar ett andetag (som ni håller) när ni lyfter, allt för att skydda ryggen och lära er att lyfta bättre!
På avslutande delen så är det svettfest utan dess like! Här går det alldeles utmärkt att springa istället för att ro om ni vill det! Då gör ni så att ni springer ute och att en i laget håller koll på total sträcka (det sker ju automatiskt vid rodd). Ex: En i laget springer till 50 m-markeringen och tillbaka = 100 m. Håll det till sträckor som inte tar längre tid än ca 1 minut oavsett om ni ror eller springer 🙂
Vi gjorde det här på tisdagsmorgonen eftersom vi inte har nycklar.
A1: 90-100-100-100 6 reps med dragremmar
A2: 65-70-72,5-75kg
B: asault bike 1 minut 4 varv vila ca 3 minuter mellan. De andra rodde samtidigt och vi var klara efter ca 13 minuter.
50 burpees i team.
50 svettiga burpees på 7 minuter är riktigt bra jobbat! 🙂
A1. 50-60-60-60kg
A2. 30-35-40-42,5kg
B. Teamade med Petra och Emma. 82st burpees hann vi skrapa ihop ????
Grymt bra! ?
Idag blev det strongmanmorgon för hela gänget!
A: tgu + windmill @ 16-20kg
B1: släddrag baklänges (jag körde med sele) släde + 30kg. bränner skönt i benen.
B2: oh walk med höger hand och suitcase carry med vänster @ 20kg
C1: over head hold 60 sek @ 20kg
C2: löpning 400m
Testade en lätt vända med släddrag också gjorde ont men är kanske rätt sak att göra för att stärka lite.
Armbågsrehab 🙂
Det beror på om det gör ont även efter passet, gör det det?
Nej inte värre än vanligt… Dvs ja men bara lite.
Instruktionen var ju träning med ”moderat” smärta.
”Det kommer göra ont men det är ok”