Onsdag 2017-05-31

av | maj 28, 2017 | Dagens pass | 3 Kommentarer

A. In 15 minutes build to a heavy power clean from the floor

B. In 10 build to a heavy hang power clean, bar starting above the knee

In 20 min establish scores in follwoing excercises

C1. Weighted pull up 1RM or 2min AMRAP strict pull ups/ring rows
*if your doin ring rows use 30×1 tempo

C2. AMSAP sideplank hold right/left side

C3. Accumelate 3min in tall kneeling front rack hold w 2x KB, break as you need and take note how many sets you used.

Vi fortsätter med testerna. Kom ihåg formen – men tagga till och ta i nu! NU KÖR VI! 🙂

3 Kommentarer

  1. Sandra Wiksten
    Sandra Wiksten på 1 juni, 2017 på 15:12

    A: 47,5kg (mitt Pers är 50kg)

    B: 47,5kg vilket är ett pers från knä! Wohoo

    C: Negativa pullups, 45sek/sida, 2x12kg kb 5set

    Svara
  2. Petra
    Petra på 1 juni, 2017 på 21:23

    A. Power clean 67,5kg
    B. Hang power clean 60kg
    C. Viktad pull up med 5kg

    Svara
  3. Linda Altemark
    Linda Altemark på 2 juni, 2017 på 10:39

    A 50kg, B 50kg, C1 5, C2 1min/sida (på knä), C3 4set (2x12kg).

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.