Uppsamlingsdag
5-6set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m
”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
Vet inte vilket pass jag råkade hamna på men gjorde iaf följande:
A. 1 Hang power snatch + 1 squat snatch 2 sek vila emellan @ 30, 40, 42.5, 42.5 kg
B. Back squat 4×8 @75kg
C. 5 runda of 6frl burpees, 8 goblet squat @20kg, 10 alt. KB snatch @16kg
A. Powerclean 4set @45-50-45-45
Mind fuck på 50kg så backade igen. Kunde känna att det gick lite bättre ändå efter Kattis grymma teknikens i söndags
B1+B2 negativa? Pullups och OH walk @2x12kg
C1+C2 piston row @2x9kg och pallofpress
A: PC, 4 set @45
B1: 6 PU @30A1
B2: OH-walk @16+16
C1: piston row 4x(8+8 reps @10)
C2: half kneeling palloffpress 4x(5+5) m. det bredare röda bandet