A. Front squat @ 20×1 5 reps 4 set

B1. Single leg hipthruster 3-4reps/ben 3set
B2. Pistonrows 6-8reps/arm 3set

C. AMRAP 6min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, osv
Plate thrusters
Sit ups

OPTIONAL
Challenge of the week: CFUA vs The world
During the week accumulate AMCAL AB/AD/row/Ski-erg, towards a boxtotal

THIS WEEKS TARGET FOR THE BOX is 20000cal, can u beat it in a team effort?!?

*These cals can be collected at any time during the week but needs to be accumelated atleast 30 at the time to complete the challenge. Work should be aerobic and can be done EG. as an extra warm up, cool down or some extra work on a uppsamlingsdag

All about the challenge! Ny vecka och 5 reps på Frontböjen – lita på den teknik och form vi byggt upp senaste veckorna. Men framförallt så kör vi ju tillsammans på Rodden/AB:en/Ski-ergen och samlar Cals! OPEN rullar vidare och vi siktar på ny utmaning på fredag och lördag på boxen. Efter varje gång du varit här så skriv upp efter ditt namn på tavlan hur mycket du samlat, t ex. ”Martin – 500 cals!” 😉

Mycket fokus på OPEN nu. Men på gruppträningen är det fortfarande all about the #gainz and not the #games – här briljerar Thomas med 8 reps Front Squats på 90 kg i 4 set – STARKT! ?? #crossfituppsala #community #allaplatsar #oavsettmålmedträningen

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Mar 13, 2017 kl. 3:22 PDT