A.1x strict shoulder press w. bar + 1 push press 1x jerk 3set (start from rack)
B1.Pull up / ring row @ 30×1, 5-9reps, 3set
B2. Dips / ringdips / benchdips @ 30×1, 5-9reps, 3set
*if u can use weight for B1 and B2, on progressing these excercises, if u want more
challange in the ring row extend the excentic phase even more
ex.50×1
In teams of 2
AMRAP 7min
Dont drop’em like they’re hot v 2.0
Burpees
* one person must hold 2xKB in the top position of a piston row order for reps to count
* each person can’t do more then 10 burpees at the time
Vi bygger vidare och nu är det en strikt press och en push press och push jerk – det borde gå att lägga på lite mer vikt. Se push press och jerk som teknik. I övrigt väldigt mycket drag och press – vi bygger styrka! 🙂
Senaste kommentarer