Onsdag 2017-01-04

av | jan 3, 2017 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A. Back squat @ 30×1 4-6reps 4set

B1. Ring dips / Dips / Benchdips @ 30×1 4-5reps 3set

B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side 3set

C.
4 Rounds
15 Burpees
21 KB swings
12 Goblet squats

OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 1-2 Wall walks
odd 1-2 snatch balance

Programmeringen rullar på och Bakböjen är tillbaka även denna vecka. Spänn bålen och håll blick och överkroppen upprätt. Mycket bål i B-delen också då vi jobbar med Dips och Pallofpress. På tid gör vi sista flåsdelen, luras inte till att gå ut för hårt. Det är snabbast i mål, inte snabbast i starten… 😉

Gör dina Inchworms! Det mår du bra av! ? #crossfituppsala #uppvärmning

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

2 Kommentarer

  1. Emelie
    Emelie på 4 januari, 2017 på 08:28

    A. 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (6 reps/set)
    B1. Dips (4+5+4)
    B2. Pallofpress (5stx3)
    C. 16kg KB, 8:10

    Svara
  2. Karin
    Karin på 4 januari, 2017 på 20:13

    A. Back squat @ 30×1 4 reps 4set @ 45-50-60-65 kg
    B1. Dips exentric @ 30×1 5reps 3set
    B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 5reps/side 3set
    C.
    4 Rounds
    15 Burpees
    21 KB swings @ 8 kg
    12 Goblet squats @ 8 kg
    10.01
    Allt kändes bra! 🙂

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.