A1. RDL @ 20×1 6-8reps 4 set
B1. Bicepcurls in ring @ 210×1 6-8reps 4set
B2. Cossack squat bodyweigth or KB in ront rack 6-8reps/leg 4set
B.
In teams of 3
AMRAP 15 min
”Climbing Mount CFUArest”
1,2,3,4,5,6,7,8,9 and so on til timecap
Push up
Sit up
KB swing
* All team member work simultaneousely and start with one excercise each.
* All team memebers must perform 1 reps of each excercise in the first round before moving on to round two where each
team member dose 2 reps of each excercise and so on til time cap.
Då var man vaken igen… Levande? Kanske!
A: upp till 80kg. Kändes lätt men ändå så tungt. Greppet klarar sig förvånansvärt bra och generellt kändes det ganska lätt men trött i svank ovh baksida lår efter 8 reps så det var en bra vikt tror jag.
B1: jisses vad svårt det där är att få till. Hittar inte rätt vinkel och då blir det mer rodd än curl.
B2: patetiskt rörelseomfång på första setet men helt ok på slutet. Övning ger träning!
C: jag gav mitt lag chansen att vila lite.
Som väntat bromsas jag av sit ups.
Svingar@28kg
Allt obrutet till och med varv 10 sedan blev det hackat och malet.
Fick panik runt 5 minuter när vi var på varv 10.. Tror vi avslutade varv 13 och kom en bit in på varv 14
Drt här är en av de sakerna som gör att jag tycker det här är så roligt. Efter så många år blir jag fortfarande överraskad av passen även om man kan gissa hur det kommer kännas och hur det kommer gå så blir jag paff efter typ 5 minuter 🙂
Tack för att minglar det så bra!!
A. 50-50-50-55kg 8reps. 7reps på sista setet (greppet svek)
B1. 8reps x 4set
B2. 8kg KB 6reps/ben x 4set. Svårt i början men kom in i det rätt snabbt.
C. KB-svingar @ 16kg
Vi hann till 15. Missade svingarna på 16e varvet.
Riktigt jävla kämpigt i slutet var det, men kul 🙂
A.60-80-100-120 8reps, 7 på sista. Tack till Petter för dom fina orden om ryggen, bra boost.
B1. 8 reps *4 reps, teknik kan förbättras avsevärt
B2. Vilken övning, aldrig känt mig så dum, men gnetade mig igenom alla reps med 8kg KB
C. 15 varv @ 24 kg svningar. Vart en härlig mix av skalade och vanliga armhävningar efter varv 10.
Tack för ett bra pass! Och creed til Joakim som troget är där varje onsdag!