A1 Close grip benchpress @ 30×1 6-8reps 4set
A2 Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold @ 31A1 4-5reps 4set
A3 Tall kneeling single arm shoulderpress @ 31×1 6.8reps 4set
AMRAP 15min
6 Renegade rows (3+3)
6 backward lunge with shoulderpress
6 hand release push ups
Man blir ju liksom glad av att få hänga med alla härliga människor på morgonen 🙂
A1: 50-55-55-55 lyfter benen på något konstigt sätt när det blir tungt istället för att ta spjärn ordentligt.
A2: jodå 4 reps
A3: 12,5kg-15-15-15 klar skillnad mellan höger och vänster.
Spännande 15 minuter:
Rodd @2*12,5kg kändes ok
Utfall och pressar @ 2* 7kg kanske det var? Jobbigt!!!
Armhävningar först vanliga som kom som en chock sedan på knä… Galet jobbigt
Vilken underbar genomkörare och det är bara att konstatera att 15 minuter är många minuter. Som någon eller några sa så är inte problemet själva övningen utan att man så fort kommer tillbaka till den igen 🙂
Finfin morgon med bra pepp!
A1: 4×7 @42,5
A2: 4×5 ass.
A3: 4×8+8 @10
AMRAP 15 min
Rodd @9
Utfall och pressar inleddes @6, men fick backa till @5 på tredje varvet, svinjobbigt!
Armhävningar på knä
Det blev 10 varv + 10 reps, instämmer i allt Jonty skrev ovan; idag lyfter jag inte armarna om det inte är absolut nödvändigt…
A1: 4 x 8 reps 42,5 kg går bra , ganska lätt men sista repsen sen plötsligt blir jätte tunga
A2: hoppande variant, går bra i början och tar sen bara slut efter några reps ….
A3: 4 x 8 @ 12,5 kg
AMRAP: 2 x 9 kg handlar , vet ej hur många varv, armhävningar på tå når, men dom tar ochså slut efter några reps, så blev lite vila i mellan dom på slutet, tror jag skaffat bra träningsvärk i överkroppen ochså 🙂