A1. Bulgarian split squats @32×1 4-5reps/leg 4set
A2. Z-press with KB/DB @31×1 6-8reps 4set
A3. Diamond push ups / Ring push ups @ 30×0 6-8reps 4set
B. ”Let’s go together”
AMRAP 10min
In teams of 2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on
Man makers
Back ward lunge with shoulderpress
*one team member work
*one team memeber must hold a plank position in order for the reps to count
A1. Bulgarian split squats @32×1 4 reps/leg 4set @ 2×12 kg KB
A2. Z-press with KB @31×1 6 reps 4set @ 2×12 kg
A3. Diamond push ups @ 30×0 6 reps 4set
B. ”Let’s go together”
AMRAP 10min
In teams of 2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on
Man makers
Back ward lunge with shoulderpress
*one team member work
*one team memeber must hold a plank position in order for the reps to count
1-2-3-4 + 5 man makers
Mina axlar!!!!!! 🙂
Bra med starka axlar, då måste de tränas också! 🙂
Jag har väl påmint om profilbild förr, men här kommer länken igen http://sv.gravatar.com/
Kan tas bort / ändras när som helst så inga konstigheter där inte 🙂
Jätte kul pass men fan va jobbig, tur att jag klarade mig hem efteråt 🙂
A1: 4 x 4 @ 2x 16 kg , efter sista behövde jag ligga stilla en stund…..
A2: 2 x 12 kg KB det gik bra
A3: up på knä, inte obrutna mera som en och en och vila i mellan
B: 1-4 varv plus 2 manmakers. MM @ 6 kg, shoulder press @ 7 kg
Haha, bra jobbat Steinunn!
Skaffa förresten gärna en profilbild på http://sv.gravatar.com/
Kan tas bort / ändras när som helst så inga konstigheter där inte 🙂
Oj glömde skriva 😉
A: @ 2*12 om jag kommer ihåg rätt
A2: avtagande ner till 2*10kg 🙁 vänsteraxeln är inte lika stark längre helt enkelt och hellre rätt än tungt
A3: inte precis obrutet
B: ojojoj så spännande. Vi tog oss till varv 5. Taina gjorde 5 man makers och jag han med tre på det varvet och jag tyckte att det fick räcka där 🙂
Bra där Jonty!
Kom som sagt ihåg sidskillnader, det är därför det är bra med reflektion, men också varför det är bra med kontinuerlig träning så bra att du rullar på! 🙂