Dag 3

4-6 reps / arm; 6 set

12 minuter AMRAP:
4-6 rep KB/DB Kroc-rows (per arm)
7-8 reps KB/DB 1h strikt press (per arm)

Vila 3 minuter

12 minuter AMRAP:
AMRAP-2 Armhävningar @ 31X0
AMRAP-2 Ring-row @ 30X0
8 Leg lowering on back @ 50X0

Vila 3 minuter

8 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar (lätta, höga)
6 Tuck-ups

På del 1 så går det också bra att luta sig mot t.ex. ett fönsterbläck eller en hög med vikter. Tanken är att man ska stå på bägge fötterna och ha dem ungefär axelbrett och luta ena handen mot någonting.

På del 2 så anpassa armhävningar och ring-rows baserat på din egen kapacitet. Om det blir för många på passet kan man köra stång-baserade ring rows (med en ställning) eller till och med pullups om man vill. Målet för både armhävningar och ring-rows är att ni inte ska komma upp i mer än ca 10 reps. Skala armhävningar genom att höja fötterna eller genom att lägga på en viktplatta på ryggen.

Del 3 – försök hålla ett jämnt och fint tempo och ta det lugnt.