Uppsamlingsdag Testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Körde gårdagens pass.
Sittande hantelpress: 6x15kg
Tabata sit-ups: 96 st
Sidoplanka: höger 3:30 vänster 3
Uppsala chefen: 20kg KB. 465 reps.
1RM marklyft 110 kg (pb med 5 kg )
Sörensen 2 min
Marklyft 150 kg (PB)
Inger 7:20 (gick ut alldeles för hårt…)
A. 1 RM CGBP – 95 kg
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP (10 kg)
V-arm- 9 st, H-arm-11 st
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CG (10kg)
V-arm 4 st, H-arm 4 st
Uppsala Chefen
1- 5+3
2- 5+3
3- 5
4- 5
5- 5+3