Dag 6
A. 2h DB Benchpress @ 30X1; 9-11 reps; 3 set; Vila 2-3 minuter
B1. DB 1h Sitting press @ 30X1; 10-12 reps / arm; 3 set
B2. 1h DB/KB Suitcase carry; 20m/sida
+
12 minuter AMRAP i par (en jobbar andra vilar)
40m 2h Waiters Walk
40m 2h Farmers Walk
Samtidigt som ni
Varje jämn minut gör 10 armhävningar var (samtidigt)
Varje ojämn minut gör 20 skidhopp var! (samtidigt)
Inga konstigheter. Styrkedelen kan lätt dra ut på tiden så se till att inte dra ut för lång tid på de olika delarna. A borde ta ca 10-12 minuter medans B borde ta ungefär lika länge.
Andra delen tar desto mindre tid, så se till att sätta igång AMRAP’en senast kvart i och kanske gå igenom övningarna fem minuter innan så borde det inte vara några problem med att hinna med allt!
Tänker att varje gång jag kommer är en vinst i sig och att jag inte är redo att pressa mig helt hårt ännu. Så jag gjorde A) 10 kg,12 kg,14kg alla 11 rep
B1)6,7,8 kg 12 rep/arm
B2)7,8,12 kg
Sen började jag och Caroline med waiters walk 8 kg och farmer walk 20 kg.Vi hann 3 hela varv och sen gick jag nog kanske 3 vändor Waiters walk med 6 kg för vi tog lättare hantlar sista bytet av misstag,men det var ok tänker jag som ändå börjar känna ngt i lattsen nu…
Pulsklockan sa att jag inkl. cyklingen fram och tillbaka förbrukade 676 kcal.