Onsdag 2014-08-20

av Coach | aug 14, 2014 | Dagens pass | 16 Kommentarer

Testvecka

A1. Pull up 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Dip 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM

+

Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]

Spendera ca 20 minuter på att få till A och ca 10 minuter på att få till B. Om någon vill dra över tiden på en övning lite så gör det ingenting. Se till att ni hinner värma upp inför testen på del 2. Om någon blir klar tidigare så går det såklart bra att skicka ner dem till roddmaskinerna för att starta lite tidigare.

16 Kommentarer

Karin på 20 augusti, 2014 på 18:55

Testvecka

A1. Pull up excentriska 1 RM @ 30A0 @ 12 kg
A2. Dip Tyngsta exentriska 1 RM @ 30A0 @ 5 kg
B. Press 1 RM @ 38 kg
+
Inom 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
Tid rodd 4:23
24 burpees
Svara
Jonty på 20 augusti, 2014 på 19:00

Hmm
A1: 16kg. Det var långt ifrån tidigare pers. Kroppsvikten hade också gott upp en hel del.
A2: +8kg i ringar.
B: 55kg ganska lätt, fail på 61kg
Svara
Petter på 20 augusti, 2014 på 19:21

A1. Pull-up: 24kg (PB)
A2. Dip 1 RM: 16kg (ont i axlarnas framsida)
B. Press 1 RM: 50kg (PB då jag aldrig gjort detta förr)

Inom 5 minuter 1000 m rodd + burpee’s: 16st (PB, ökning med 2st)
Svara
Johan Isaksson på 20 augusti, 2014 på 20:16

Pullup: 12 kg
Dips: 32 kg
Press: 72,5 kg
Rodd & burbees: 3:35 & 20 (PB)
Svara
Fredrik s på 20 augusti, 2014 på 20:44

Pullup 16kg
Dip 36kg
Press 60kg
1000m rodd 31burpees på 5min
Svara
Adele på 20 augusti, 2014 på 20:53

A1: Pull up excentriska supinerat grepp 24kg
A2: Dip 20kg
B: Press 40kg

Baselinetest: 1000 m rodd 4:19min, 32 burpee’s.
Svara
Annika på 20 augusti, 2014 på 21:49

A1. Pull up excentriska 1 RM @ 30A0 @ 16kg
A2. Dip Tyngsta exentriska 1 RM @ 30A0 @ 12kg
B. Press 1 RM @ 32,5 kg
+
Inom 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
Tid rodd 4:13
25 burpees
Svara
Adam S på 20 augusti, 2014 på 22:04

A.1 32kg
A.2 36kg
B. 52.5kg

Baselinetest: rodd 1000m 3:20, 29 burpees
Svara
Mathias Norén på 20 augusti, 2014 på 22:16

A1: Rosa-KB (hoppa upp)
A2: Rosa-KB
B: 45kg

Inom 5min:
1000m rodd: 3,48,9
21 burpees (PB ökning med 1)
Svara
Elin på 20 augusti, 2014 på 22:17

A1: 2,5 kg pronerat, 6,25 kg supinerat
A2: 16 kg PB
B: 30 kg

Rodd: 4.20 + 28 burpees
Svara
Anders på 20 augusti, 2014 på 22:17

A1: 28kg
A2: 40kg
B: 57,5kg
Baselinetest: 1000m rodd 3.38min, 28 burpees
Svara
Adam Bengtsson på 20 augusti, 2014 på 22:18

A1: 20kg
A2: 36kg
B: 55kg

Missa tiden men fick in 16 burpees
Svara
Johan Sjömark på 20 augusti, 2014 på 22:39

Pullup: 20kg (PB)
Dips: 24kg (PB)
Press: 55kg (PB)
Rodd + burbees 25 (PB)
Svara
Hanna Eriksson på 21 augusti, 2014 på 16:20

A1. Strikt pullup 7kg, PB
A2. Dip 1 RM 12kg, PB
B. Press 1 RM 30kg, PB
+

1000 m rodd 4:29 + burpee’s 27st hade bättre en på baskursen..:/
Svara
Linda Altemark på 21 augusti, 2014 på 17:17

1000m rodd + AMRAP burpees.Sämre rodd än vanligt, men inte sämre än väntat. Antal burpees på resterande tid: 30(och en halv).
Svara
Markku på 21 augusti, 2014 på 20:43

A1: 20kg (PB)
A2: 16 kg
B: 48,5kg (PB)

1000m rodd + burpee’s: 3:56 + 20 burpee’s
Svara

Skicka kommentar Avbryt svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.