Dag 5
A. Viktade pullups @ 20X1 / 30A1; 3/2/1/3/2/1; Vila 1-2 minuter mellan setten.
+
6 minuter av:
15 KB-swingar
8 Burpee’s
16 Jumping lunges
Vila 3 minuter:
6 minuter av:
15 KB-swingar
8 Burpee’s
16 Jumping lunges
Om man inte kan göra strikta pullups så får man köra med vikt så länge som man kan hålla tempot. Ta hjälp av en person att lyfta upp dig till stången eller använd en låda eller liknande. Det absolut bästa är dock att ta hjälp av någon annan!
Om man inte kan eller vill göra jumping lunges på del två så går det jättebra att byta ut dem mot ryska stepups. Gör man ryska stepups så gör istället 8+8, dvs ej alternerande.
Assisterade pullups:
16-20-24
24-26,5-32(pb?)
Metcon @32kg och ryska kliv up
2 varv, 15 svingar och 8 burpees
2 varv , 15 svingar
A. Viktade pullups @ 20X1: 3@12kg/2@8kg/1@12kg/3@8kg/2@8kg/1@12kg
2 varv av:
6 minuter av:
15 KB-swingar@24kg
8 Burpee’s
16 Ryska kliv-ups
Vila 3 minuter:
2 varv, 15 svingar, 8 burpees, 10 Ryska kliv-ups
2 varv, 15 svingar, 8 burpees, 8 Ryska kliv-ups
A. Viktade pullups @ 20X1 / 30A1; 3/2/1/3/2/1; Vila 1-2 minuter mellan setten.
Körde utan vikt första 3 utan vikt / 2 /1 +5kg. 3 utan vikt / 2+2,5 kg/ 1+5kg
+
6 minuter av: pga foten blev jag lite begränsad men kunde köra kontrollerade burpees iaf:) ca 3 varv + någon swing till
15 KB-swingar
8 Burpee’s
16 Jumping lunges
Vila 3 minuter:
6 minuter av: ca 3 varv + 7 swingar
15 KB-swingar
8 Burpee’s
16 Jumping lunges(jag gjorde stepups här, båda varven)