Dag 3
Hang power snatch above knee + Hang power snatch below knee. 5-8 set.
+
20 minuter amrap:
16 Alternating 1-legged hip raises
10 Alternating TGU
8 Inchworm
8 Alternating KB Windmills
Fokus på teknikträning, men om ni vågar lägga på vikt så gör det. Jobba ca 20 minuter på den här delen, ni borde hinna me nånstans kring 5-8 set beroende på hur mycket uppvärmning samt hur mycket vila ni tar mellan setten.
Inga konstigheter på del 2. Hip raises också kända som höftlyft, enbensversionen är smått jobbigare för höftstabilisering, så se till att fokusera på att hålla höften stabila. Gör dem antingen på backe eller mot en bänk!
Hang power snatch above knee + Hang power snatch below knee. 5-8 set.20-20-20-20-20-20-22,5-22,5kg
+
20 minuter amrap: 2,5varv hann ej inchworm eller windmills sista varvet.
16 Alternating 1-legged hip raises
10 Alternating TGU
8 Inchworm
8 Alternating KB Windmills