Dag 4
A1. Bakböj @ 20X1; 3-5-7-9 (tyngre än förra veckan)
A2. Enarms hantelrodd @ 30X1, 6-8-10-12 reps.
+
3 varv av:
12 tunga goblet squats
30m bearcrawl (snabbt som bara den!)
Vila medans två andra personer gör sitt varv.
Eftersom att det ska vara tyngre än förra veckan så försök gärna att gå in på en tyngre vikt än sist och anpassa så som ni behöver. Varje set får gärna vara utmanande på bakböjen, men risken för att ni ska tappa form ska vara minimal. Hantelrodden kan ni göra med stöd av ena armen mot benet.
På del 2 kan man alltså dela upp alla tre och tre (eller som det passar sig) så får en arbeta och två vila. Om det blir ojämnt antal så får man bara se till att vila så lång tid som man har jobbat gånger två.
Morgonpass!
Märks att man varit borta från cf ett tag (*ehum*). Kroppen skrek redan efter uppvärmningen. :$
A1 gjordes som Goblet squats, 8kg kb. Jobbar på att hålla emot på vägen ner.
A2 med 12kg KB. Möjligtvis en aning för tungt. Gjorde alla reps men skakade i hela kroppen efteråt. Glömde tempot vid första två (6+8). Whoops.
Metcon: 3×12 goblet squats med 8kg kb. Bear crawls klarade jag inte, knäna sa ifrån.
Försöker ta det lite lugnare nu när jag varit borta. Känns bra (men något skakigt i knäna) att vara tillbaka iallafall. 😉
VÄLKOMMEN TILLBAKA! 🙂
Kul att se dig här igen! 🙂
Vilket stort härligt gäng idag!!
Kul!!
A1: 90-90-85-77,5kg. Faller fram lite men ändå nöjd med morgonprestationen!
A2: 16kg
Metcon körde gobletsquat@24kg och 20 sek airdyne…
Helt slut och ganska mör i benen 🙂
Bakböj: 60,60,60,60kg. Jag skulle gärna kört tyngre första 2 setten. Men det hade krävt lite mer tid till A1. Då hade jag gjort flera uppvärmningslyft. Jag gillar inte att köra 3 tunga direkt.
Enarmsrodd med KB: 20kg.
Bakböj: 100kg 3 reps
100kg 4 reps fail
80kg 7 reps
80kg 9 reps
Övade double unders och lite ryck
A1. Bakböj @ 20X1; 3x(100kg)-5x(90kg)-7x(80kg)-9x(70kg)
A2. Enarms hantelrodd @ 30X1, 6-8-10-12 reps. (Från Lila-Blå KB).
+
3 varv av:
12 tunga goblet squats (Lila KB).
30m bearcrawl
A1: Bakböj: 3 rep @110, 5@100, 7@90, 9@80
A2: Rodd: 6 rep, 8 rep @28kg, 10,12 reps @24
24 kg kb på goblet squatsen + bearcrawl x 3