A Arch foot squat, övning ca 5 min – se video nedan
B Bulgariska split squats @ 20X0 2-3-4-5 reps
+
Team 2 och 2:
Amrap 15 min
Bencirklar i luften liggandes på rygg, 10 åt varje håll
10 Supermans, håll 2 sek i toppen
10 Putta ner kompisens ben, den som jobbar håller i den andres ben
10 höftlyft, håll 2 sek i toppen, gärna med viktplatta över höften
Värm upp, och sedan börja med de tyngsta set ni kan och sedan jobb med aningen lättare med fler reps. Dvs omvänt mot vanligt. Vanligt har varit att man upptäcker att man kan fortsätta med samma tunga vikt som man började med, så det är helt ok om det hela slutar med att ni göra samma vikt på alla set, men ha för avsikt att börja tungt för att sedan sänka vikten de senare seten.
From med söndag kommer vi börja med en testperiod i 2 veckor.
Viktigt att alla skriver resultat för de övningar som ni gör, om ni gör passen på andra dagar eller på egen hand så skriv resultat på den dag som passet står så att vi kan samla in information lättare.
Har på känn att några split squat pers kommer ryka all världens väg, men vi är ju så klart nyfikna på mer än så.
Tänk inte så att det inte är värt det om ni inte tränat så mkt under sommaren, det blir tvärtom ett jättebra tillfälle att se hur ni ligger till just nu!
Ställ gärna frågor om ni undrar något och lycka till 🙂
A Arch foot squat, övning ca 5 min – se video nedan Mjukar upp bra!!!
B Bulgariska split squats @ 20X0 2-3-4-5 reps
Eftersom jag aldrig tagit 16 kg så tänkte jag ”alright, vi provar”. Det gick så bra så jag kunde ha 16 kg på alla reps. Lite snopet efteråt då jag tänkte att jag kunde ha tagit ännu tyngre på de två och tre första. Men skynda långsamt gäller för mig nu =)
Och jag tror att alla mina utfallssteg jag gjort under sommaren hjälpt =) Började med 50 st och nu gör jag 100 st när jag är ute på promenad eller löptränar.
teamwod var rätt jobbig men kul att jobba ihop med någon. Lite mer pepp då =)
+ tilläggsträning sidoplanka 30 sek x 3 per sida.
Var ensam med Sven idag!
B: 2,3,4,5 @ 2*37,5 kg 🙂
Metcon var mer ländryggsobehag än jobbigt så blev bara 1½ varv. Körde löpintervaller på lunchen, så det fick bli dagens flås.
Känner du av ländryggen vid magövningar så måste du lägga extra fokus på att stärka bålen. Börja med plankor och åter plankor samt att stretcha höftböjarna (är också ett vanligt problem med ländryggsobehag)
A Arch foot squat, övning ca 5 min
B Bulgariska split squats @ 20X0 2-3-4-5 reps – 24kg på alla reps 🙂
+
Team 2 och 2:
Amrap 15 min – 4 varv
Bencirklar i luften liggandes på rygg, 10 åt varje håll
10 Supermans, håll 2 sek i toppen
10 Putta ner kompisens ben, den som jobbar håller i den andres ben
10 höftlyft, håll 2 sek i toppen, gärna med viktplatta över höften
+ tilläggsträning sidoplank 30 sek x 3 per sida med 15 kg vikt
Glömde skriva till vid höftlyft att jag hade 10 kg viktplatta 🙂