A Hantelryck / kb-ryck, upp till tung rep / hand på 3 försök
B1 Dips i ställning @ 20×1 5 x 2 reps
B2 Pull ups @ 20×1 5 x 2 reps
Jubilieums-pass Bergsbrunnagatan 9!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av
Höga swings
Kettle bell front squat
[55 reps av varje övning]
2 år sedan vi flyttade in på Bergsbrunnagatan (https://www.crossfituppsala.se/2011/03/20/mandag-2011-03-21/) och vilka otroliga framsteg vi alla har gjort sedan dess, hurra! 🙂 Naturligtvis ska man köra låga svings om man inte kan göra höga på rätt sätt!
2 år sedan, herregu vad långt vi har kommit med allt från utrustning, passtider, utbud och utbildning! Onwards and upwards! 🙂
Fuskar lite med persveckan redan nu utan att veta vad som kommer 🙂
A: näst tyngsta hanteln gick ju lätt men tyngsta var omöjlig idag.
B1 : 2*24kg och gjorde ett persförsök på 28,5kg. Här blev jag lite snurrig så jag gjorde bara ett rep men nytt pers!
B2 : 2*20kg och ett till persförsök på 24kg men precis som med dips blev det inte två godkända reps.. Kan väl ha varit ca 4 cm ifrån på andra försöket.. Nytt 1RM 🙂 pers igen alltså!
Metcon: 7:33 med 24kg på svingarna och 20kg på squats. Seg i böj efter igår 🙁
Haha, jag sa ju vad som kommer 😉
Bra jobbat och grattis till persen!
Ja det har du rätt i jag vet ju vad som kommer 🙂
Höll öppet gym och körde dagens pass. Rullade på bra och plockade in gårdagens böj som en C-del innan jag gav mig på jubileumspasset – ett beslut som kändes i benen… 😉
A: 17, 22, 27 kg; förlängd uppvärmning
B1: 5 set av 2 x 24 kg; stabilt även om det var tungt på sista varven
B2: 3 set av 2 x 8 kg, 2 set av 2 x 4 kg; satsade på att hålla 8 kg genom hela men det höll inte, borde nog körd med 6 istället isf
C1: 2 x (70, 80, 90, 100, 105, 111 (PR)) kg; kändes bra och lade på ett perskilo på sista varvet för skoj 🙂
Metcon: 7:11 med 24 kg kb; tungt och grisigt för benen och greppet
Oh fan. Mindes fel. Mitt 1 RM på bakböj var ju 105 kg. Nåväl. Pers ändå. 🙂
Suck. Nu gick alla mina målvärden upp. Varför ökade jag bakböj för. 😀
Haha, bra jobbat och grattis, nu slipper du också böja mer innan valborg! 🙂
Tack! Nu blir det nog inget nytt försök på pers förrän jag glömt detta. 😉
Inga ryck för mig då jag inte vill reta upp knät.
B1: 2 reps kroppsvikt 5 set, pers med antalet set, har bara gjort 2 reps en gång men nu gick det alla 5 set 🙂
B2: assisterade med gummiband idag, jag brukar aldrig använda gummiband men idag fick det bli så. 2 set med lila gummiband och 3 set med 1,25 kg extra vikt och lila gummiband, lite motsägelsefullt att ha vikt och sedan gummiband men det var skönt att då dra sig upp istället för att bara göra excentriska.
Avslutade med en egen variant av metconen istället för svingar och böj gjorde jag ringrodd och situps
Inget fel att variera med pull upsen bara man vet vilken sort som gör att man blir starkare! 🙂 Variera gärna grepp lite oftare, mixed grip, pron, sup, semisup (i ringar), brett, tight osv
A. Blev lite grinig när jag bara klarade 24 kg i KB-ryck (båda armarna) och failade på 28 kg. Men med lite perspektiv så är ju mitt vanliga PR 35 kg.
B 1. Rött band. Hatar dips.
B 2. Körde pronerat för att jag behöver öva det, körde en viktad supinerat på 8 kg i mitten (bara för att peppa mig lite).
5.54 med 16 kg. SÅ otroligt kul att blanda höga svingar och squats – det dödar verkligen underarmarna …Gjorde det smarta (lätta) valet eftersom vi var tillsagda att inte vila.
Hantel-ryck- Näst tyngsta hanteln var ganska lätt, men hoppet på 10 kg till nästa var för skrämmande. Försökte då med KB, men svårt att ställa om mitt i.
B1: 2@16, 2@20, 2@20, 2@22,5, 1@24. Kom inte upp på sista repetitionen.
B2: 2@16, 2@16, 2@14.5, 2@14,5, 2@14,5
Metcon: 7:45 med 24kg
Sidoplankor med 10 kg vikt.
Ryck: Näst tyngsta hanteln var ganska lätt, men 10 kg ökning till nästa var för skrämmande. Försökte överbygga gapet med Kettlebells, men blev skumt att byta mitt i.
B1: 2@16, 2@20, 2@20, 2@22,5, 1@24 Orkade inte upp på andra repetitionen.
B2: 2@16, 2@16, 2@14,5, 2@14,5, 2@14,5
Metcon: 7:45 med 24 kg
Tillägg: Sidoplankor med 10 kg.