A Öva jerk: tall jark, jerk balance
B 4 power clean 3-4 jerk x 5-8 set
5 set av
10 tunga svingar
20 utfallsteg med vikt över huvudet
Inom 3 min på varje set, resten vila
[Totaltid 15 min]
Tänk som vanligt på hur ni ska träna följande dag. Den här dagen kan göras riktigt tung, men ni kan också fokusera på snabbhet och teknik.
A: övade upp till 30 kg. Det här var nytt och alltså svårt och roligt 🙂
B: tror inte det blev se många set. Upp till 50kg idag och det kändes riktigt bra!
Metcon: ett varv 32kg Sving + 10kg utfall.
Kul att alla teknikbitarna kändes så bra idag med lite morgonseghet som krydda.
Kort filmanalys från idag….
Klar förbättring i frivändningarna att jag böjer på benen. Snabbheten ser bra ut. Det här kan nog bli något!
Jerk balance visar med all önskvärd tydlighet att jag har mer jobb att göra med hemläxan… Måsta stärka utsidan av mina lår så att knät inte faller in! Fy på mig! Hade lite svårt att hitta balansen och namnet på övningen ger en ledtråd om att det vore bra med balans 🙂
A 20kg
B 40kg
Metcon: 36kg sving + 15kg utfall
Bra övning med jerk balance när man inte har kört split jerks tidigare. Roligt med ett för mig nytt moment. När jonty filmade såg jag verkligen hur kort steg fram jag tar jämfört med hur det känns…
Annars känns clean och jerk rätt bekvämt på 40kg men kändes inte som läge att gå tyngre idag heller. Lite seg.
Metcon var inte så jobbig att svinga däremot blev det väldigt mycket känning i revva och baksida av låren på utfallsstegen som framåt sista varven var riktigt tunga.
Jag kommer att vara på klubben från ca. 16:30 idag. Vi ses!
Topp! Då kommer jag in och kör gårdagens pass, jag är marklyft-pepp efter helgen!
Clean & Jerk idag upp till 60kg, tränar på höfttekniken, det känns bättre och bättre men seg i kroppen efter gårdagens pass
Metcon på grön kb (lär mig aldrig vikten) och 10kg
BRA KÖRT ALLA SOM TOG SIG TILL BOXEN I MORSE!
Grön = 24kg =)
Roddintervaller 2 min x 3 – vila 9 min
1. 641 m (ca 1:33/500)
2. 616 m (ca 1:37/500
DNF
+
4 PC 4 Push jerks: 40-50-60 kg
4 PC 1 PP, 1 PJ 2 SJ: 4 x 70 kg
Missbedömde totalt hur marklyften skulle påverka rodden. Borde följt mitt eget råd att lägga mig på den takt man har efter ca 5 kraftfulla drag i början av rodden (ca 1:35 den här gången), men nu hade jag bespetsat mig på att ligga på 1:32-1:33, vilket var alldeles för tufft idag. Benen gjorde väldigt ont av mjölksyran så jag rodde av lite lugnt och gick över till komplexet istället där push jerk kändes bättre än någonsin!
Just ja. 3 x 15 reps skull crushers med tom skivstång.
Att stärka triceps (woooops, låter som body building! äh, det struntar jag fullständigt i!) ska stärka pressrörelser, i synnerhet om utlåsningen är problemet och inte i början av pressen. Jag ser till att gör assistansövningar 2-3 gånger per vecka. Smala armhävningar är också bra i detta avseende.
Nathalie frågade hur progressionen ser ut på fredag. Har med flit gjort den förenklad så att man enklare kan se ett mönster, så innan jag svarar så tänkte jag fråga om någon kan gissa ungefär vad som borde hända med den på fredag när det gäller reps, set och vila?
Om jag ser till tidigare veckor så har antalet set ökat till följd av att intervall längden minskat och så också vilan. Seten har vart 3, 6 , 9 så kanske 12 set denna vecka. Intervallerna har vart 8 jobb 5 vila, 4 jobb 3 vila och 2 jobb 2 vila. Så kanske 2 min jobb 1 min vila i 12 set med en totaltid på 35 minuter?
Nästan rätt! Börjar se ett mönster alltså! 🙂
Anade att det också kunde vara 1 min jobb 1 min vila x 12 set
Fullbokat kl 18 ikväll och nästan fullt kl 19 och visst kommer det fortsätta vara så? Kom hit och träna om ni har bokat en plats, det kommer kännas skönt! Ta bara med i beräkningen att det kommer ta lite längre tid att ta sig hit 🙂
Körde ett lätt pass on my own på jobbets gym idag. Blev lättare bara för att mjuka upp kroppen lite efter gårdagens tunga marklyft (träningsvärk idag= stort LIKE. Är inte alls samma sak att köra själv som i boxen (inte lika kul och saknade allt pepp) men fick ihop följande:
B-delen – 3 set på 30kg, 2 set på 32,5kg. Kändes bra!
Skippade metcondel och övade lite på double unders istället och fixade 13(!!!!)st obrutna vilket är ett FETT PB! Överlycklig!
GRATTIS!!!! Alltid kul med pers! Håller med dig om att det alltid är mycket roligare med pass än att köra själv, men det är nyttigt att kunna göra båda. Bra jobbat!
Hej! Nu finns en plats ledig på 18-passet, ursäkta sen avbokning, den beror på vädret.
Tall jerk och jerk balance var något helt nytt för mig.
Men gillade det lika mycket som marklyft =)
Tränade med lätta skivstången först och lade på sen 10 kg. När det är nytt och ovant kändes det bättre att lära sig teknik först. Och tycker nog att jag har någorlunda kläm på det nu.
Trevlig avslutning med tunga sving 16 kg, och en rond i slutet med 20 kg.
Utfallssteg med 5 kg viktskiva. Tänkte prova med 10 kg men kände mig rätt mör efter gårdagens pass.
B Körde hela delen på 50 kg ,hann med 7set
4+4reps / tack för teknik tipps ”Frippe” 🙂
Avslutningen startade jag med 36 kg på svingarna
Och 15 över huvud,blev lite hetsad av Martin och Frippe
så det blev ökning till 40 på svingar och 20 över huvud 🙂
Arbetstid ca 1 min och 2 min välbehövlig vila.
Nu blir det hem till vallaboden och preppa skidorna 🙂
Peter och Martin. Tack!
Behövs peppning.
Bra jobbat.