A1 Dips 5 x 5 reps
A2 Toes to bar 5 x 5-10 reps
Team 2 och 2:
Amrap 10 min get ups – person 1 gör en get up per hand, sedan byte
+
Amrap 8 min sving-stege 1-5 reps – person 1 en rep, person 2 en rep, person 1 två rep osv
+
Amrap 6 min burpees utan armhävning – valfritt byte
På dips så kör vi i ställning eller på ringar. Är båda för lätt med kroppsvikt så vikta på! Toes to bar har vi faktiskt ankelvikter till, men strikta utan vikt brukar räcka bra. Medel till tung på get ups, samma på svingarna och på sista vändan försöker ni jobba snabbt.
Jag vet att det kliar i fingrarna att träna mer för vissa, men kom ihåg att öva på teknik. Det kan vara riktigt jobbigt det med, men belastar oftast inte kroppen så hårt. Passa på på vilodagar och öppet gym!
Bokade just av träning torsdag 18,00 för att kunna boka Onsdag morgon.Så nu finns en plats ledig på Torsdag =)
Någon blev nog väldigt glad! Tack för att du meddelar om avbokning! 🙂
Getup = Wake up! Härligt sätt att börja dagen.
A1: Har svårt för dips pga trasiga axlar, men gjorde i rack med mycket stöd. Bättre känsla än tidigare och inte ont alls.
A2: TTB 5×5
Getups med Sanna: 9 varv @20kg
Svingar: 7 varv +1,2,3 @24kg
Burpees: 11,11,11,11,12,13 30s/30s
Hej, avbokade nyss min plats på 18-passet.
Fy bövelen vad jobbigt det var idag!
Jag tänkte inte så långt som till att de 3 avslutningarna skulle göras direkt efter varandra utan vila :O
Att köra med Jörgen gjorde att jag kämpade som aldrig förr bara för att hänga med i hans tempo, riktigt bra pass blev det =)
Ett riktigt bra pass =)
A1: Dips i ställning, 2 set oavlastat, 3 set med lila gummibjörn
A2: TTB började bra och blev sedan KTEB och sedan den vanliga upp med knäna lite från dödhäng.
Getups: 12 varv @ 20kg
Svingar 8 varv +1,2 @24kg
Burpees 60st (delade 5st/5st)
Skönt pass! Hade vilat mig i form och hade nog kunnat gå lite hårdare ändå på vikterna i avslutningen.
A1: 10kg belastning i ringar.
A2: Försökte göra som Martin A sagt för att minska svingandet, upplevde att det underlättade.
Getups: Oklart antal varv @ 32 kg.
Svingar: Oklart antal varv @ 24 kg. Var för tungt, men 20kg kettlebellsen var slut.
Burpees: Oklart antal varv med mellan 5 och 9 repetitioner.
Du såg stark ut Nathalie, om något skulle jag säga att du körde slut på mig under svingarna!
Vad grymma ni var på kvällspassen!
Jag provade på själv efteråt:
A: Lila band i ringarna
B: Försökte träna kip, gick sisådär.
Metcon – körde 30s/30s med samma totaltid som orginalpasset:
Getups: 20st
Swingar: 16 eller 17 per varv
Burpees: 11 eller 12 per varv
Elakt, helt slut i höft-öppnaren på slutet.