A1 Pull ups,varierande grepp, 4-6 reps x 6 set
A2 Bakböj 3-4 reps x 6 set
ELLER
Jobba er upp till split squat 8RM per ben om ni inte gjort det senaste 2 veckorna.
4-6 set av
18 obrutna svingar, gärna tunga
+ amrap burpees afap resten av tiden av en minut
Vila 3 min
Tillägg: Plankor och stretch!
På A så vanliga med pronerat grepp och excentriska med assisterat upphopp om man ej kan strikta pull ups. Varierat grepp innebär att man kanske kör mixat grepp varannan hand, väldigt breda pull ups och så vidare. På avslutningen lägger ner om man känner att man börjar tappa form eller att antalet burpees blir väldigt mkt sämre, men gärna minst 4 set. Är ni osäkra så se första 1-2 som uppvärmning och öka sedan intensitet.
Fjällmaraton, vilken grej!
Vi gör reklam för Fredags rugby med Kattis!
Nu har ni chansen igen att prova på rugby med Crossfit Uppsala. Det blir samma koncept som succén förra gången, men inte samma övningar. Dvs, lekfull träning med boll, mycket upprepade korta sprinter och riktningsändringar, men inga tacklingar så att alla kan vara med. vi avslutar med att spela touch-rugby som sist (rugby utan tacklingar). Efter rugbyträning en fredag passar det finfint med en matbit och en fredagsöl någonstans. Kom och ha kul med oss!
Länk till förra gången vi körde: https://www.crossfituppsala.se/2012/06/27/fredag-2012-06-29/
A1 6×6 mixade grepp
A2 60-70-75-80-85-87,5 x4
4 set @18 svingar@28 kg
Burpees 11-12-12-12
Skönt morgonpass med endast 3 atleter på plats,
Ja 4 med Andreas såklart 😀
A1. Mixade varianter
A2. 60, 70,70,75,75,75
Metcon (kommer ej riktigt ihåg antal burpees): 24kg, 12?,13?,
28kg, 13?,12?, 13?
+ en omgång med 32kg (Kattis gav mig inget val 😉 – 14 burpees
Ja, vi kunde ju! Och du ökade ju burpees sista set ändå.
Riktigt starkt!
Den där Kattis… Hon skall då alltid tävla 🙂
Det var inte tävling idag, du var ju inte där.
A1. Pullups med grönt gummiband. 4 set, 6 rep
A2. Split Squat, pers för mig =) =) 8kgx2 8 rep =) Sen orkade inte benen mer utan körde 3 set utan vikt =)
Svingar två första set med 12 kg + burpees (räknade inte)
4 set med 16 kb. Gäller att värma upp och känna efter men det gick ju bra med 16 kg.
Roligt och flåsigt pass =) Tack alla!
Ser ut att vara ett härligt pass!
Bra jobbat med split squat det är en ondskefull övning som jag inte lyckas med riktigt. Jag måste öva mer och utan vikt tror jag.
A1: Excentriska PUx6 pronerat grepp
A2: 6rep (60,70,80,80,80,80)
Metcon:
Svingar @20,24,28,28,28,32 kg
Burpees 10×5, 11 i sista set
Var visst lite jobbig idag, men kul sparring med Mats.
Jisses vad du är stark!
Man får väl inte säga så men när jag ser det här och vad du gör mot Mats så ångrar jag inte dagens vilodag 🙂 men ni värkar 😉 ha haft kul.
Det jäkliga är att jag tänker bli ännu starkare, snabbare, uthålligare, bättre. Så det så!
Hon spelar er som schackpjäser. Devil woman!
🙂 och det fungerar! Vi blir starkare och bättre
Vi tar rygg på dig så kommer det att sluta bra för oss andra också 🙂