A Gå igenom övningarna och testa varje med ett par repetitioner.
6-8 set med 5 reps på varje övning
Power Clean
Press / push press
Front squat
Rumänska marklyft
Stående rodd
Vila: Ca 2 min / set, börja lätt och lägg på lite mellan set
Komplexet kan göras med 2 kettle bells, byt då good mornings till stelbenta marklyft eller så byter man stång mot en säck. Blanda gärna redskap och jobba er igenom passet! Varje set kommer ta 2-3 min. Se till att man faktiskt tar en paus mellan.
Underbart med komplex igen, det var länge sen. Helt bortdomnad i underarmarna så här efter. Körde med stång och strikt press, 2 min vila mellan varje.
50s(30kg). 56s, 58s, 60s, 56s, 60s, 62s, 65s (35kg).
Planka 2min, sido 1min/1min (vila 1min mellan)
2 x planka 1min, sido 30s/30s (vila 30s mellan)
Helt genomkörd på ett bra sätt! Måste dock jobba på att inte t-rexdra stången på rodden (krokiga handleder och fram med huvudet)
Med stång. Jag tror det var front squaten som tog emot mest på slutet.
kg: 30,30,30,30,30,30,35,35
tider: 1:15 till 1:30 per varv
Planka 2min
Det här blev sista passet i världens bästa sommargym innan det är dags att åka tillbaka till Uppsala imorgon förmiddag. Tur att öppna dörrar väntar på CrossFit Uppsala!
Jag och Virginie körde genomgång och komplex tillsammans tack vare farfar och farmor som ställde upp som barnvakter. Riktigt härligt pass som känns i underarmarna! Blev naturlig vila mellan seten då vi körde alternerande med samma stång och dessutom viktade om.
A: Genomgång och övningsreps @ 20 kg
Komplex (Mats): 2 varv @ 30 kg, 2 varv @ 32.5 kg, 2 varv @ 35 kg, 2 varv @ 37.5 kg
Komplex (Virginie): 2 varv @ 20 kg, 2 varv @ 22.5 kg, 2 varv @ 25 kg
Avslutningsvis excentriska pull-ups (7 innan underarmarna gav upp) innan dopp i sjön!
Härligt underarms- och axeldödar-pass!
A: Genomgång och övning @ 20kg
Komplex: Två set med strikta pressar på 25kg och sen sex set med push-pressar på 27kg, samtliga med lite svajjiga tider mellan 55 och 70 sek, de flesta dock runt minuten.
Ett roligt pass 🙂
Trots att min nacke fått sig ett knyck och jag hade med mig två vildar gick det bra.
Första set bara med skivstång.
Sen en blygsam ökning med 2,5 kg x 6 set.
Ville prova på att öka lite på sista och då hade jag 5 kg.
I vissa övningar som ex Front squat kändes vikten tung.
I stående rodd kunde jag nog ha ökat på mer. Men i sin helhet vill man ju kunna göra alla övningar i ett…. Och trött blev jag ju 🙂
Idag gick det riktigt bra. Känner mig stark nu, jämna tider 51-55s med ökande vikt och snabbaste tiderna på slutet 35, 37.5, 40x5varv, 42.5 på sista. Överraskar mig själv lite med att det ändå var så lätt med sista varvet på 42.5kg. Men det var nog bra viktval ändå i passet.
Fint jobbat och både roligt och bra att så många av er skriver här på inlägget! 🙂
Jag brukar köra i ordningen
rumänska mark
stångrodd
power cleans med press
knäböj
good mornings
🙂