2-4 set av vardera av följande under passets gång:
800 m löpning @ 80%
1000 m rodd @ 80%
60 cals på airdyne @ 80%
[Gör teknikövningar under vilorna som kan vara olika långa]
Teknikövningar:
Wall balls
Waiters walk
Hollow rocks
Overhead squat / OH-utfall
Notera hur många teknikreps ni gör så att ni inte råkar få en hög volym bara av farten, tänk er max 30 reps av varje, men med fokus på löpning/rodd/airdyne. Olika cykliska övningar för att få igång flåset och cirkulationen i kroppen. Har man haft vilodag innan, eller ska ha det efter så kan man försöka hålla en högre takt. Man behöver inte göra lika många av varje men sikta på minst 2.
Latjolajbans i Catalyst Athletics-gymmet!
Bra jobbat av samtliga idag! Ni gick verkligen in för uppgiften att lära sig om hur intensitet uppfattas av ER, och hur 80% kan kännas. Mest imponerad är jag över hur mycket ni resonerade runt varför ett tempo var rätt eller fel – underbart!