A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps
B1 Pull ups 5 x 4-6 reps
B2 Waiterswalk, fot över fot, 5 x 10 m / arm
Var fjärde-femte minut för
10 pull ups/ringrodd
10 burpees
10 jump squats (m säck)
x 4-6 set
Tillägg: Hollow rock eller valfri magövning 30 reps
Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid vikt. Explosivt och snabba byten mellan övningar, men fokus på fin teknik ffa i jump squats!
Grymt skön dag, oh yeah!
A 3×6 @ 7kg per hand
B1 5×4 reps excentriska (3 varv pron, 2 sup)
B2 20kg
Avslutning:
Körde ringrodd ist för pullups och med lättaste sandsäcken på jump squats.
Landade 4 första varven på 1.30 och sista på 1.15
Tillägg: 2x1min planka
Svettigt pass. Först med världens värsta övning där det bara blev 6 reps per ben när jag gick upp lite i vikt från fg gång (räckte och blev över dock, benen darrade som asplöv)
B-delen blev en riktig underarmsdödare förutom att axlarna såklart fick sig en rejäl omgång. Var duktigt slut när det var dags att köra igång intervallerna, som också de körde skiten ur en. Bra avvägd vila dock, man hann återhämta sig innan det var dags igen varje varv, även om känslan blev värre hela tiden.
Grymt jobbat!
A. 1 oviktat x 8/ben, 2x 2×8 kb 8/ben
B1. Strikta 5×5 supinerat
B2. 2×20, 3×24
Metcon (5 varv): Pullups, lätt sandsäck. Håller med David angående vilan mellan varven. Riktigt skönt upplägg på denna.
Planka: rak 1 min, 30/30 sek sidoplankor.
Oviktade split squats är uppvärmning för dig, se till att gör en liten ökning varje vecka, använd hantlar eller stång om det behövs!
Förlåt!
Jag behövde tydligen träna på något annat idag 🙁 somnade om när klockan ringde och vaknade igen strax för 8.
Ytterligare en dag då vi öppnar för kvällsträning redan kl 1700, vi ses!
Föreslår bad efter kvällens pass, Lyssnaängen.
Huh, vilket mjölksyremonster =)
A: 1 set av 8 reps med 12 kg per hand, 2 set av 8 reps med 16 kg per hand. Liten ökning från lördagens maxtest!
Vi hann bara med 3 varv på B-delen, det blev 3*4 reps av pullups i det lila bandet och 2*3 varv waiters walk med 16 kg.
MC: 6 varv, start var tredje minut (eftersom jag inte är så bra på att ta ut mig till max) av ringrodd, burpees och jumpsquats. Provade med säck första varvet på squatsen, men fick betongben direkt så det blev utan sen för att försöka hålla explosiviteten.